（8）坐姿蹬腿機(jī)動(dòng)作：坐姿蹬腿鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌動(dòng)作介紹：1.雙腳放到踏板上，保持比髖關(guān)節(jié)稍寬一點(diǎn)的距離，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上2.然后深吸氣，感覺大腿用力，大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部要同時(shí)用力，同時(shí)呼氣，將重量蹬起，到頂點(diǎn)時(shí)膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，然后深吸氣，同時(shí)膝蓋彎曲，還原到開始時(shí)的姿勢(shì)。（9）站姿小腿訓(xùn)練器動(dòng)作：站姿提踵鍛煉肌群：小腿三頭肌（腓腸肌、比目魚肌）動(dòng)作介紹：1.雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關(guān)節(jié)伸直。2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)練習(xí)。家用健身器材是健身行業(yè)***發(fā)展趨勢(shì)。河北節(jié)約健身器材的設(shè)計(jì)加工表格

10）坐姿小腿訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿提踵鍛煉肌群：小腿三頭肌（腓腸肌、比目魚肌）1.正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負(fù)重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動(dòng)。2.隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到比較高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復(fù)練習(xí)5.手臂器械（1）二頭彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：牧師椅器械彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌動(dòng)作介紹：1.坐在牧師凳彎舉器械上并選擇重量。把你的手臂后側(cè)放在牧師凳靠板上，使用反握握住把手。2.收縮肱二頭肌提起手柄。在頂部位置，頂峰收縮一秒。然后慢慢還原。內(nèi)蒙古創(chuàng)意健身器材的設(shè)計(jì)加工現(xiàn)價(jià)你不必?fù)?dān)心天氣，因此能更好的堅(jiān)持每天鍛煉。

（4）固定坐姿劃船器動(dòng)作：固定器械劃船鍛煉肌群：背闊肌、斜方肌，菱形肌，大圓肌，三角肌后束動(dòng)作介紹：1.正坐，胸口緊靠前面擋板，以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，盡可能地向后牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，并努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得比較大化的刺激。2.以背闊肌的力量控制還原，動(dòng)作全程都要保持張力、盡量伸展背部肌肉不要放松，運(yùn)動(dòng)過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會(huì)影響鍛煉效果。

（2）坐姿劃船器動(dòng)作：坐姿劃船鍛煉肌群：背闊肌，斜方肌動(dòng)作介紹：1.坐上劃船器，將腳放在平臺(tái)上或橫木上，確保你的膝蓋略彎，不要鎖死。2.向前傾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。雙臂伸直，向后拉，直至身軀和腿部成90度。背部應(yīng)該略彎，挺胸。抓握前方把手時(shí)應(yīng)感覺到背闊肌的良好伸展。這是動(dòng)作的起始位置。3.身軀保持固定，將把手向身體拉動(dòng)，夾緊手臂直至碰到腹部。此時(shí)應(yīng)感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢(shì)一秒鐘，緩慢地還原為起始位置。（3）T桿劃船機(jī)動(dòng)作：T桿俯身劃船鍛煉肌群：背闊肌中部、大圓肌動(dòng)作介紹：1.兩腳分開站立在“T”形劃船機(jī)上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住“T”形杠把柄。2.吸氣，用背闊肌的收縮力量，使“T”杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。3.然后呼氣，持杠緩慢放下還原。是一種低沖擊運(yùn)動(dòng)裝備，因此建議所有的人群使用。

2.背部器械（1）高拉背訓(xùn)練器動(dòng)作（1）：高位下拉鍛煉肌群：背闊肌，大圓肌，小圓肌，棘下肌，三角肌后束，斜方肌，大小菱形肌動(dòng)作介紹：1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌；稍停2-3秒鐘頂峰收縮2.呼氣，有控制的還原！沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到**充分的拉伸。動(dòng)作（2）：反握器械高位下拉鍛煉肌群：背闊肌，肱二頭肌、肩部動(dòng)作介紹：1.雙手反握下拉把手，保證手掌距離小于肩寬。握好把手，將雙臂向前伸直，軀體向后傾斜約30度，下背彎曲，挺胸。這是動(dòng)作的起始位置。向后下方拉動(dòng)肩膀和上臂，使身體向上，直至杠桿碰到上胸。2.在移動(dòng)時(shí)上軀應(yīng)保持固定只有手臂運(yùn)動(dòng)。前臂只需抓握杠桿，沒有其他動(dòng)作。在收緊姿勢(shì)下停頓1秒，緩慢地讓把手回到起始位置，手臂伸直，背闊肌完全伸展它有一個(gè)水平橢圓形的運(yùn)動(dòng)軌跡，這很容易使用，非常適合經(jīng)常久坐不動(dòng)生活方式的人。內(nèi)蒙古什么是健身器材的設(shè)計(jì)加工費(fèi)用是多少

動(dòng)感單車。它在家中提供了一個(gè)偉大的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗鼘?duì)身體關(guān)鍵的低損傷性。河北節(jié)約健身器材的設(shè)計(jì)加工表格

5）引體向上助力器動(dòng)作：引體向上鍛煉肌群：背闊肌、肱二頭肌動(dòng)作介紹：1.手掌朝下，握住橫杠，握距在可行范圍內(nèi)盡可能的寬。2.身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動(dòng)作的頂部位置保持一段時(shí)間，然后再讓身體回到動(dòng)作的初始位置。3.肩部器械（1）坐姿推肩器動(dòng)作：坐姿推肩鍛煉肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌動(dòng)作介紹：1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。2.肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。3..完成動(dòng)作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞河北節(jié)約健身器材的設(shè)計(jì)加工表格

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