（2）肩部平舉器動作：器械側(cè)平舉鍛煉肌群：三角肌中束，斜方肌動作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢。2.將上臂向外側(cè)平舉，遠離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置4.腿部器械（1）股四頭訓(xùn)練器動作：坐姿腿屈伸鍛煉肌群：股四頭肌動作介紹：1.坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在比較高點時充分收縮股四頭肌，稍停。然后慢慢下放重量，至比較低點前接著做下次動作。家用健身器材是健身行業(yè)***發(fā)展趨勢。山東良好健身器材業(yè)務(wù)

10）坐姿小腿訓(xùn)練器動作：坐姿提踵鍛煉肌群：小腿三頭肌（腓腸肌、比目魚肌）1.正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動。2.隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到比較高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復(fù)練習(xí)5.手臂器械（1）二頭彎舉訓(xùn)練器動作：牧師椅器械彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌動作介紹：1.坐在牧師凳彎舉器械上并選擇重量。把你的手臂后側(cè)放在牧師凳靠板上，使用反握握住把手。2.收縮肱二頭肌提起手柄。在頂部位置，頂峰收縮一秒。然后慢慢還原。上海良好健身器材推薦廠家你不必擔(dān)心天氣，因此能更好的堅持每天鍛煉。

（4）固定坐姿劃船器動作：固定器械劃船鍛煉肌群：背闊肌、斜方肌，菱形肌，大圓肌，三角肌后束動作介紹：1.正坐，胸口緊靠前面擋板，以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，盡可能地向后牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，并努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得比較大化的刺激。2.以背闊肌的力量控制還原，動作全程都要保持張力、盡量伸展背部肌肉不要放松，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛煉效果。

動作（2）拉力器前平舉鍛煉肌群：三角肌前束動作介紹：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側(cè)，掌心向后。身體挺直，手肘稍微彎曲。2.手臂向前抬高，直到拳頭到達眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一組重復(fù)足夠次數(shù)后換另一側(cè)手。動作（3）拉力器側(cè)平舉鍛煉肌群：三角肌中束動作介紹：1.握起把手，鋼纜從身后拉起，另一手可扶實器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個過程手心都保持向下2..在高點時，稍停一秒，慢慢放回起始點，重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)；然后換另一手重復(fù)以上動作。動作（4）拉力器俯身平舉鍛煉肌群：三角肌后束動作介紹：1.俯身身體接近水平位置，兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。2.兩手持柄向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行，比較好超過這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復(fù)做。。這也是有氧運動的一個號刑事，你可以享受心血管健康的好處，加強或發(fā)展腘繩肌、臀部等下半身。

4）站姿腿彎舉訓(xùn)練器動作：站姿腿彎舉鍛煉肌群：股二頭肌動作介紹：1.調(diào)整合適重量后，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，保持動作過程中身體直立平衡。2.收縮股二頭肌，用力盡可能很大程度的向上彎舉盡。停頓，緩慢有控制的下放。（5）坐姿髖外展訓(xùn)練器動作：坐姿髖外展鍛煉肌群：髖外展肌（臀中肌、臀小肌等）動作介紹：1.在腿外展訓(xùn)練機上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側(cè)。2.雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。3.然后雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊后不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作家用健身器材可以讓日常忙碌的人合理安排鍛煉的時間。山東良好健身器材業(yè)務(wù)

它能提供一個偉大的有氧運動，你可以在室內(nèi)跑步或走路。山東良好健身器材業(yè)務(wù)

（8）坐姿蹬腿機動作：坐姿蹬腿鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌動作介紹：1.雙腳放到踏板上，保持比髖關(guān)節(jié)稍寬一點的距離，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上2.然后深吸氣，感覺大腿用力，大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部要同時用力，同時呼氣，將重量蹬起，到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，然后深吸氣，同時膝蓋彎曲，還原到開始時的姿勢。（9）站姿小腿訓(xùn)練器動作：站姿提踵鍛煉肌群：小腿三頭肌（腓腸肌、比目魚肌）動作介紹：1.雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關(guān)節(jié)伸直。2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)練習(xí)。山東良好健身器材業(yè)務(wù)

上海正禮健康科技有限公司是一家大眾型類企業(yè)，積極探索行業(yè)發(fā)展，努力實現(xiàn)產(chǎn)品創(chuàng)新。上海正禮健康科技是一家有限責(zé)任公司（自然）企業(yè)，一直“以人為本，服務(wù)于社會”的經(jīng)營理念;“誠守信譽，持續(xù)發(fā)展”的質(zhì)量方針。公司擁有專業(yè)的技術(shù)團隊，具有健身器材的設(shè)計，健身器材的加工，健身器材等多項業(yè)務(wù)。上海正禮健康科技自成立以來，一直堅持走正規(guī)化、專業(yè)化路線，得到了廣大客戶及社會各界的普遍認可與大力支持。