6）坐姿夾腿訓練器動作：坐姿夾腿鍛煉肌群：大腿內收肌群（大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等）動作介紹：1.雙腿用力向內夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，不要用爆發力做這個動作，發力應該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2～3秒鐘。2..雙腿夾緊后，保持2秒鐘，然后雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進行，否則內收肌受到過度抻拉而受傷的風險就會明顯增加。雙腿外展打開后不要停頓，立即開始并攏雙腿，進行下次動作。（7）哈克深蹲機動作：哈克深蹲鍛煉肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌動作介紹：1.把雙肩放在帶墊板的橫桿下，雙手握住把手。雙腳靠攏，腳尖略向外2.用你的腿下蹬，抬起器械，直到腿部達到完全伸直的狀態，這會讓腿部持續的緊張。然后彎曲你的膝蓋，一直放低你的身體。腿部彎曲的角度應該比你做深蹲時能彎曲的**小角度還小。、跑步機。這是另一種流行的家用健身器材，你比較好買它。浙江好的健身器材售后服務

（4）固定坐姿劃船器動作：固定器械劃船鍛煉肌群：背闊肌、斜方肌，菱形肌，大圓肌，三角肌后束動作介紹：1.正坐，胸口緊靠前面擋板，以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，盡可能地向后牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，并努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得比較大化的刺激。2.以背闊肌的力量控制還原，動作全程都要保持張力、盡量伸展背部肌肉不要放松，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛煉效果。江蘇定制健身器材代理價錢它適合健身初學者，這就是為什么在健身房經常看到它的原因了。

2）腰腹旋轉機動作：負重體旋轉鍛煉肌群：腹外斜肌動作介紹：1.調整好座位高度，旋轉幅度。抬頭挺胸，腰背挺直。2.通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在**末端需要制動。自然呼吸，不要憋氣。（3）羅馬椅動作：山羊挺身鍛煉肌群：豎脊肌動作介紹：1俯臥在羅馬椅上，身體挺直，腳跟固定于擋板上，髖部位于支撐墊上，雙臂交叉放在胸前；2上半身保持挺直以髖部為中心向下彎曲約45°；3以腰背肌肉力量挺身還原，重復練習。7.綜合器械（1）龍門架（大飛鳥）動作（1）拉力器夾胸鍛煉肌群：胸大肌上部、三角肌前束動作介紹：1.兩腳開立與肩同寬，兩臂側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。2.由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停頓，然后慢慢還原至起始位。

2、兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣，盡量使兩個阻力器挨到一起保持2秒鐘，然后吸氣慢慢的還原（不要突然發力過猛）。（3）直臂夾胸動作（1）：直臂夾胸鍛煉肌群：胸溝分離度動作介紹：調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。動作（2）：反式展肩鍛煉肌群：三角肌后束動作介紹：1.坐在反式蝶機上，胸口緊靠軟墊。握緊把手，而把手應調至與肩膊同一高度。手肘微曲，準備向后拉。2.向后拉時，逐漸收緊后束三角肌。后拉到盡頭時，再慢慢恢復放回起到始點，放回時切勿將負重塊迅速放下以換來時間休息，肌肉慢慢有控制的放下能保證三角肌得到持續性的拉力。家用健身器材是健身行業***發展趨勢。

（8）坐姿蹬腿機動作：坐姿蹬腿鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌動作介紹：1.雙腳放到踏板上，保持比髖關節稍寬一點的距離，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上2.然后深吸氣，感覺大腿用力，大腿前側、后側和臀部要同時用力，同時呼氣，將重量蹬起，到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，然后深吸氣，同時膝蓋彎曲，還原到開始時的姿勢。（9）站姿小腿訓練器動作：站姿提踵鍛煉肌群：小腿三頭肌（腓腸肌、比目魚肌）動作介紹：1.雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關節伸直。2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復練習。動感單車。它在家中提供了一個偉大的運動方式，因為它對身體關鍵的低損傷性。江蘇定制健身器材代理價錢

家用健身器材可以讓日常忙碌的人合理安排鍛煉的時間。浙江好的健身器材售后服務

（2）坐姿劃船器動作：坐姿劃船鍛煉肌群：背闊肌，斜方肌動作介紹：1.坐上劃船器，將腳放在平臺上或橫木上，確保你的膝蓋略彎，不要鎖死。2.向前傾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。雙臂伸直，向后拉，直至身軀和腿部成90度。背部應該略彎，挺胸。抓握前方把手時應感覺到背闊肌的良好伸展。這是動作的起始位置。3.身軀保持固定，將把手向身體拉動，夾緊手臂直至碰到腹部。此時應感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢一秒鐘，緩慢地還原為起始位置。（3）T桿劃船機動作：T桿俯身劃船鍛煉肌群：背闊肌中部、大圓肌動作介紹：1.兩腳分開站立在“T”形劃船機上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住“T”形杠把柄。2.吸氣，用背闊肌的收縮力量，使“T”杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。3.然后呼氣，持杠緩慢放下還原。浙江好的健身器材售后服務

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