（8）坐姿蹬腿機動作：坐姿蹬腿鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌動作介紹：1.雙腳放到踏板上，保持比髖關節稍寬一點的距離，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上2.然后深吸氣，感覺大腿用力，大腿前側、后側和臀部要同時用力，同時呼氣，將重量蹬起，到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，然后深吸氣，同時膝蓋彎曲，還原到開始時的姿勢。（9）站姿小腿訓練器動作：站姿提踵鍛煉肌群：小腿三頭肌（腓腸肌、比目魚肌）動作介紹：1.雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關節伸直。2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復練習。它能提供一個偉大的有氧運動，你可以在室內跑步或走路。湖南信息健身器材的設計加工廠家直銷

（2）坐姿腿彎舉訓練器動作：坐姿腿彎舉鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌動作介紹：1.坐在腿彎舉機上，雙腳踝反勾橫杠，腰背靠緊靠板，雙手握凳杠。2.小腿向后用力做彎舉動作，到股二頭肌收緊時稍停片刻，然后控制性緩慢向上還原。3.小腿向后彎曲用力時臀部不要離開坐墊，以免借力。（3）俯身腿彎舉訓練器動作：俯身腿彎舉鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌動作介紹：1.臉朝下，俯臥在屈腿訓練器上，將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面。2.保持身體在凳面上的水平狀態，盡可能大幅度的彎起你的腿，直到股二頭肌徹底收縮。放松將重量慢慢放下，回到動作的初始位置。上海定制健身器材的設計加工方案它有一個水平橢圓形的運動軌跡，這很容易使用，非常適合經常久坐不動生活方式的人。

2）腰腹旋轉機動作：負重體旋轉鍛煉肌群：腹外斜肌動作介紹：1.調整好座位高度，旋轉幅度。抬頭挺胸，腰背挺直。2.通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在**末端需要制動。自然呼吸，不要憋氣。（3）羅馬椅動作：山羊挺身鍛煉肌群：豎脊肌動作介紹：1俯臥在羅馬椅上，身體挺直，腳跟固定于擋板上，髖部位于支撐墊上，雙臂交叉放在胸前；2上半身保持挺直以髖部為中心向下彎曲約45°；3以腰背肌肉力量挺身還原，重復練習。7.綜合器械（1）龍門架（大飛鳥）動作（1）拉力器夾胸鍛煉肌群：胸大肌上部、三角肌前束動作介紹：1.兩腳開立與肩同寬，兩臂側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。2.由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停頓，然后慢慢還原至起始位。

（2）肩部平舉器動作：器械側平舉鍛煉肌群：三角肌中束，斜方肌動作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢。2.將上臂向外側平舉，遠離人體中線。繼續做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置4.腿部器械（1）股四頭訓練器動作：坐姿腿屈伸鍛煉肌群：股四頭肌動作介紹：1.坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在比較高點時充分收縮股四頭肌，稍停。然后慢慢下放重量，至比較低點前接著做下次動作。。這也是有氧運動的一個號刑事，你可以享受心血管健康的好處，加強或發展腘繩肌、臀部等下半身。

5）引體向上助力器動作：引體向上鍛煉肌群：背闊肌、肱二頭肌動作介紹：1.手掌朝下，握住橫杠，握距在可行范圍內盡可能的寬。2.身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動作的頂部位置保持一段時間，然后再讓身體回到動作的初始位置。3.肩部器械（1）坐姿推肩器動作：坐姿推肩鍛煉肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌動作介紹：1.坐在訓練凳上，調整好座椅高度，背部穩穩靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。2.肩部三角肌發力向上推起把手（肘關節微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。3..完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞樓梯機或步進機。這是一個理想的健身器材，在你家鍛煉你的下半身。湖南什么是健身器材的設計加工方案

、跑步機。這是另一種流行的家用健身器材，你比較好買它。湖南信息健身器材的設計加工廠家直銷

（2）坐姿劃船器動作：坐姿劃船鍛煉肌群：背闊肌，斜方肌動作介紹：1.坐上劃船器，將腳放在平臺上或橫木上，確保你的膝蓋略彎，不要鎖死。2.向前傾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。雙臂伸直，向后拉，直至身軀和腿部成90度。背部應該略彎，挺胸。抓握前方把手時應感覺到背闊肌的良好伸展。這是動作的起始位置。3.身軀保持固定，將把手向身體拉動，夾緊手臂直至碰到腹部。此時應感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢一秒鐘，緩慢地還原為起始位置。（3）T桿劃船機動作：T桿俯身劃船鍛煉肌群：背闊肌中部、大圓肌動作介紹：1.兩腳分開站立在“T”形劃船機上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住“T”形杠把柄。2.吸氣，用背闊肌的收縮力量，使“T”杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。3.然后呼氣，持杠緩慢放下還原。湖南信息健身器材的設計加工廠家直銷

上海正禮健康科技有限公司是一家上海正禮健康科技有限公司成立于2014年06月16日，注冊地位于上海市奉賢區柘林鎮環城東路6號第2幢113室，法定代表人為張雪元。經營范圍包括從事健康科技領域內的技術開發、技術咨詢、技術服務、技術轉讓，健身器材的設計、加工（限分支機構經營）、批發、零售，家用電器、服裝的批發、零售。 【依法須經批準的項目，經相關部門批準后方可開展經營活動】的公司，致力于發展為創新務實、誠實可信的企業。上海正禮健康科技深耕行業多年，始終以客戶的需求為向導，為客戶提供***的健身器材的設計，健身器材的加工，健身器材。上海正禮健康科技繼續堅定不移地走高質量發展道路，既要實現基本面穩定增長，又要聚焦關鍵領域，實現轉型再突破。上海正禮健康科技創始人張雪元，始終關注客戶，創新科技，竭誠為客戶提供良好的服務。