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來源: 發布時間:2024-01-24
時間伏案工作或經常練胸的人,其胸部肌肉就會長期處于收縮緊張的狀態。如果不做放松舒展,時間久了肌肉筋膜就開始粘黏,進而讓肌肉僵硬沒彈性,粘連處甚至還會形成“痛點”。在這樣的情況下重復訓練就會導致損傷和炎癥。也就是說,運動不拉伸或長期姿勢不良,筋膜變緊,就像給肌肉穿了件緊繃、沒彈性的塑膠皮衣,肌肉根本沒法舒展,久而久之肌肉會變僵硬,功能也會受到影響。當然,你的肌肉線條也會不勻稱。

所以說,只放松拉伸肌肉是不夠的。如果外層筋膜沒有放松,肌肉還是會緊縮回去!這也就是為什么拉筋伸展的效果通常比較短暫。


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沒有必要再每次鍛煉后都使用泡沫軸自我按摩。可以關注自己的身體狀況:當感覺到肌肉出現痙攣或者僵硬時,就可以嘗試借助泡沫軸緩解緊繃的肌肉組織了。當然,也可以在鍛煉前使用泡沫軸,讓特定肌群得到放松,或者在跑步后使用泡沫軸,幫助身體更快地分解肌肉中的乳酸,如果不能及時分解,這些堆積的乳酸會造成肌肉酸痛。此外,泡沫軸也可以用于損傷后的康復訓練,不過在使用時一定要咨詢醫生和理療師的意見。旦感到有肌肉緊繃的區域,就可以把該區域放在泡沫軸上,前后滾動至少30秒。感覺到緊繃疼痛的痛點后,可以暫停滾動,在這個點上休息一會兒,直到不適感慢慢消失,肌肉得到徹底的放松。 蘇州泡沫瑜伽柱無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,有想法的不要錯過哦!

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泡沫軸動態筋膜放松方法:將需要進行放松的肌肉置于泡沫軸之上,利用自身體重反復在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次,可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟。泡沫軸的使用方法相當簡單,基本上,你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,進行緩慢滾動即可。下面就給大家介紹10個經典泡沫軸按摩動作,助你恢復元氣~就好像按摩一樣,在使用泡沫軸的時候,我們的滾壓部位會稍微有一些疼痛。只不過,這種疼痛,不僅沒有害處,還有利于我們目標肌肉的放松的哦! 另外要提到的一點的是,在使用泡沫軸時,有可能會遇到某一個點(真的就是肌肉上的一點!)異常疼痛的情況,這個時候,在疼痛部位停留一下,直至酸痛程度下降,可以有效減輕此處的疼痛哦!

減輕酸痛、促進恢復,在訓練后,特別是瑜伽人在進行特定部位,如臀部、手臂拜拜肉等訓練后,使用瑜伽柱,可以減輕酸痛、促進恢復。

維持良好的肌肉長度,我們關節的活動,需要一系列肌肉的協同合作來維持,如果其中一個變得緊張,就會造成肌肉運作的不平衡。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長度與張力。


促進高爾基腱,使用瑜伽柱按摩會提升肌肉與肌腱的張力,而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強烈的張力變化時,便會放松肌肉來避免受傷。





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活動范圍對身體靈活性和運動表現都很重要,滾動泡沫軸可能有助于增加活動范圍,但還需要更多研究。研究人員從一項涉及11名青少年運動員的小規模研究中發現,與單獨滾動泡沫軸或靜態拉伸相比,將滾動泡沫軸和靜態拉伸相結合對增加活動范圍有效。同上,該部分也需要對更多人進行更多研究,但從松解筋膜的角度,滾動泡沫軸對增加活動范圍有益是合理的。


這是泡沫軸常見的使用方式之一,特別是對健美選手。通過擠壓和滾動,它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感。

作為上肢面積比較大且強壯的肌肉群,背部肌肉在日常以及很多訓練中都起到直接和間接的支撐作用,喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松。但是,在背面使用泡沫軸時務必小心,要防止對緊張的背部造成進一步的拉傷或傷害。



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我們同樣沒有足夠的證據證明如何高效地使用泡沫軸。研究者們采用的方案各不相同:每輪一到五次,每次五秒鐘到兩分鐘之間。也沒有證據表明,長時間的泡沫軸運動效果更好一點,所以,如果對此存有疑問,請減少泡沫軸運動時間。

另一方面,研究者們發現如果要加大運動幅度,就需要一次性重復多輪泡沫軸運動。因此,如果你想要增加柔韌性,在同一輪運動中就要至少重復兩次滾軸運動,并且確保在此過程中沒有人絆到你。 河北EPP齒輪瑜伽滾軸價格

所有的研究者都研究了泡沫軸的直接和間接影響。然而我們對它的長期影響依然不甚明了。盡管泡沫軸在運動前后可以幫助我們充分鍛煉,我們卻不能確定這些效應是否會一直持續。盡管之前已經表明,短期內使用泡沫軸對運動沒有負面影響,但我們仍然不能確信它沒有長期的不利影響。

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