后蹬——保持固定姿勢，右腿屈膝放于左腿上，從腿腱處起向上滾動經(jīng)過臀部，止于骨盆后側(cè)。再按原路線向下滾動，反復(fù)幾次。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度，且始終保持提升另一側(cè)臀部。

髂脛束——側(cè)身躺，瑜伽柱置于大腿頂端。用手肘支撐身體，雙手單腳放在地面上，著地的腳可放在滾動腿的前方或者后方。沿大腿外側(cè)向下滾動至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量，以此減輕髂脛束處的壓力。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端，即髖關(guān)節(jié)下方，向下滾動至膝蓋骨前方，但不到膝蓋骨上。

變化——保持臀部與地面平行，腳向左轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi)、外側(cè)。

大家都花多少時間使用滾軸呢？一個酸痛點要徹底放松，通常需要30-60秒；如果是交差了事、快速帶過，可能只解決表面的感覺，而深層的組織仍有問題存在。況且身體有這么多部位需要舒緩，建議利用休息日專心地花20-30分鐘，進(jìn)行完整的按壓吧！

泡沫軸不只是在酸痛點來回按壓，還有使用時機與方式需要留心。但也別把它當(dāng)成萬靈丹，認(rèn)為遇到什么身體酸痛的問題，用它即可解決。實際上，身體控制能力不佳、肌肉失衡、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉受傷等，仍舊是專業(yè)、專人才能幫你解決。 EPP三合一瑜伽滾軸批發(fā)價格瑜伽軸，就選無錫點彩新材料科技有限公司，用戶的信賴之選。

呼吸不當(dāng)，甚至?xí)谑褂脮r不由自主地憋氣。在滾泡沫軸時保持正常的呼吸，可以幫助進(jìn)一步放松肌肉。專注于吸氣和呼氣的過程，慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)，身體會更加放松，也沒有那么疼。將需要進(jìn)行放松的肌肉至于泡沫軸之上，利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上，緩緩進(jìn)行滾動1~2分鐘；滾動過程中如果有疼痛的感覺，在疼痛點上停留20~30秒鐘，直到疼痛程度下降50%~75%；過程中保持主要收緊，以確保在動作過程中的穩(wěn)定；過程中保持正常呼吸，不要憋氣。

泡沫軸作為一項運動按摩，可以帶來很多好處，而且使用成本低。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和 組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發(fā)點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環(huán)。

光滑面瑜伽柱表面光滑，價格便宜，重量輕，有一定緩沖效果，適合預(yù)算有限的朋友購買。不過這類泡沫軸在磕碰，或者遭到尖銳物碰撞后很容易損壞。其次，因為密度低，硬度小，沒有凸起的原因，這類泡沫軸并不適合深層次的按摩。 瑜伽軸，就選無錫點彩新材料科技有限公司，歡迎客戶來電！

過緊的筋膜是造成跑步傷痛的主因之一——其實就算不跑步，身體很多傷病都和它有關(guān)。而現(xiàn)代人每天久坐辦公，大部分人的肌肉筋膜都很緊。筋膜不受我們意識控制，只能靠外部的壓力刺激。泡沫軸滾壓時產(chǎn)生的壓力，會降低肌梭的興奮和緊張。好比在要告訴你的目標(biāo)肌肉：放松點放松點！慢慢把打結(jié)的筋膜松解揉開。

泡沫軸就是一個廉價的按摩師，使用泡沫軸的人大多都有這樣的體驗——

按摩滾壓時：好酸，好漲疼！

按摩滾壓完：好爽，好輕松！

特別是速度訓(xùn)練、長距離跑后使用，發(fā)硬的雙腿馬上會輕松柔軟。

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闊筋膜張肌和髂脛束這個有點難度，所以我們提供了從兩個不同角度的照片。這可能是疼痛感強的部位。起始位置側(cè)躺，泡沫軸略低于骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷。

髖屈肌將雙臂放置地面，泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方，在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動。

內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高于膝蓋方向滾動。

股四頭肌類似髖屈肌放松，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。

臀中肌和梨狀肌側(cè)躺，將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上，從上向下緩慢滾動。

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