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上海EPP空心狼牙瑜伽滾軸使用方法

來源: 發(fā)布時(shí)間:2024-11-15

泡沫軸曾經(jīng)是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的專屬。但現(xiàn)在,只要走進(jìn)健身房,就難保不會(huì)撞見正在使用這種氯化橡膠管的人。在時(shí)髦的紐約健身房,像人經(jīng)常去上專門的泡沫軸課程。忘記蛋白粉隨手杯、阻力帶和運(yùn)動(dòng)手環(huán)吧,泡沫軸才是本季必備的健身房配件。

泡沫軸的興起在很大程度上要?dú)w功于以色列工程師和物理學(xué)家 Moshé Feldenkrais,其關(guān)于身體運(yùn)動(dòng)可以改善肌肉功能的研究工作在19世紀(jì)50年代很受歡迎。Feldenkrais是柔道中的黑帶,幾十年后,他在美國見到了泡沫軸,并且將它們整合到了他的體能改善系統(tǒng)中。

近,美國運(yùn)動(dòng)治療師Michael Clark 在他2001年出版的新書《新千年綜合培訓(xùn)》中向公眾介紹了這一配件。早在2004年,泡沫軸便在美國獲得了。

對于缺少經(jīng)驗(yàn)的普通健身者來說,泡沫軸練習(xí)就是將自己的體重加在泡沫軸上,用小幅度的反復(fù)滾動(dòng)來對肌肉施加壓力。網(wǎng)上有很多關(guān)于如何正確使用泡沫軸的指導(dǎo)說明:YouTube上與該名詞相匹配的視頻超過了6000個(gè),而快速搜索引擎返回了大約40萬條相關(guān)搜索結(jié)果 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供 瑜伽軸,歡迎您的來電!上海EPP空心狼牙瑜伽滾軸使用方法

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活動(dòng)范圍對身體靈活性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都很重要,滾動(dòng)泡沫軸可能有助于增加活動(dòng)范圍,但還需要更多研究。研究人員從一項(xiàng)涉及11名青少年運(yùn)動(dòng)員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn),與單獨(dú)滾動(dòng)泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比,將滾動(dòng)泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結(jié)合對增加活動(dòng)范圍有效。同上,該部分也需要對更多人進(jìn)行更多研究,但從松解筋膜的角度,滾動(dòng)泡沫軸對增加活動(dòng)范圍有益是合理的。


這是泡沫軸常見的使用方式之一,特別是對健美選手。通過擠壓和滾動(dòng),它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感。

作為上肢面積比較大且強(qiáng)壯的肌肉群,背部肌肉在日常以及很多訓(xùn)練中都起到直接和間接的支撐作用,喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松。但是,在背面使用泡沫軸時(shí)務(wù)必小心,要防止對緊張的背部造成進(jìn)一步的拉傷或傷害。



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早在上世紀(jì)50年代,某些圓柱型木質(zhì)滾筒已作為工具被康復(fù)醫(yī)師使用。70年代開始被重量輕、硬度適中的泡沫材料所取代,用于神經(jīng)康復(fù)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)及骨傷康復(fù)。如果把肌肉想象成一束花,那么筋膜就是包花束用的紙。說起來好像很抽象,但回想一下吃雞腿或是去菜場買肉的時(shí)候,那些肉之間是不是有一層薄薄的白膜呢?沒錯(cuò),那就是肌筋膜!筋膜有彈性,可以傳導(dǎo)肌肉力量,提供支撐以及保護(hù),也可以減少肌肉摩擦。筋膜也像肌肉一樣會(huì)收縮與放松,但是它不像肌肉那么聽話,完全不受我們的意識控制,只在受到張力或化學(xué)物質(zhì)刺激時(shí)會(huì)出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。

減輕酸痛、促進(jìn)恢復(fù),在訓(xùn)練后,特別是瑜伽人在進(jìn)行特定部位,如臀部、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后,使用瑜伽柱,可以減輕酸痛、促進(jìn)恢復(fù)。

維持良好的肌肉長度,我們關(guān)節(jié)的活動(dòng),需要一系列肌肉的協(xié)同合作來維持,如果其中一個(gè)變得緊張,就會(huì)造成肌肉運(yùn)作的不平衡。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長度與張力。


促進(jìn)高爾基腱,使用瑜伽柱按摩會(huì)提升肌肉與肌腱的張力,而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強(qiáng)烈的張力變化時(shí),便會(huì)放松肌肉來避免受傷。





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泡沫軸就是一個(gè)廉價(jià)的按摩師,效果超乎你想像。特別是速度訓(xùn)練、長距離跑后使用,發(fā)硬的雙腿馬上會(huì)輕松自如。所以,每個(gè)跑步的你,都應(yīng)該有一根泡沫軸。但是你是否會(huì)用呢?如果不會(huì)用,沒關(guān)系,我來教你好了。泡沫軸放松利用身體自我克制(autogenicinhibition)原理放松緊張肌肉。利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產(chǎn)生的一定壓力,使肌肉張力增加,從而活動(dòng)位于肌腱結(jié)合部的機(jī)械性感受器--高爾基腱(GTO,GolgiTendonOrgans),高爾基腱收到刺激時(shí)會(huì)引起肌肉反射性放松。同時(shí),高爾基腱器的活躍會(huì)克制位于肌肉纖維內(nèi)的肌肉長度變化感受器--肌梭(Muscle Spindles),從而降低肌肉以及肌腱張力。終放松肌肉、恢復(fù)肌肉功能性長度及提高肌肉功能性。無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司。EPP震動(dòng)瑜伽柱定制價(jià)格

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泡沫軸的直徑通常為15厘米,長度從30厘米到90厘米不等。如果您是次使用泡沫軸,理想長度應(yīng)該在45厘米-60厘米,這個(gè)長度足以支持大部分的練習(xí)動(dòng)作,而且存放起來比較方便。

泡沫軸有各種不同的材料密度和形狀。材料密度決定了按摩時(shí)的壓力,形狀決定了按摩強(qiáng)度和功能。

就跑者日常的按摩而言,選一個(gè)中等密度的圓柱形泡沫軸就夠了,如果對單一區(qū)域進(jìn)行集中按摩,比如足底,可以選擇按摩球。

要注意的是,體重大的跑者或男士盡量選擇實(shí)心或兩端有支撐蓋的泡沫軸。選購時(shí)如果能試一下比較好,起初可以使用密度小一些的,即軟一點(diǎn)兒的,隨著訓(xùn)練量的增大,肌肉力量的增強(qiáng),可以使用密度大一些或者帶有凸點(diǎn)的按摩軸加大按摩的壓力和強(qiáng)度。 上海EPP空心狼牙瑜伽滾軸使用方法

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