一兆韋德和威爾士都使用了Inbody570檢測儀，兩家數據基本沒差別;浦東市民體質檢測中心是隸屬市體育局的機構，使用的Inbody370;另一架辦公社區健身房使用的Bodybuilding。各自數據如表：可以看出，BMI一項，Keep秤與其它的相差并不大。BMI這項數據不直接測量身肪含量，只是與含量有相關性，可以作為量的一個參考;率(PBF)，Keep秤與Inbody兩款儀器更接近，但多次測量后發現，相對弱的男性，率要比其它測量顯得更低一些。而經常健身的女性，率則略微偏高。這里其實可以看到，都以BIA測試法為原則的四個測試，數據層次不齊，這也確實說明一個問題，相比更為的DEXA、斷層成像、磁共振等測量方式，即便同樣一個人，誤差率也要更高一些。然而一般人并無可能定期去醫院檢測(很多也不會對普通公眾開放)，所以BIA作為當下家用**普遍的一種方式，數據可能有偏差，更合適是作為長期定期測量后對比數值，可以看出率的變化，糾結具體數據是否準確可能并非是BIA能交出的答案。體重數據上，Keep秤在數值上于這幾個中處于中間值，可以算是比較精確的。――這里做一個關于數據的小總結：以率為的數據，更多參考價值并非數值(在不同機器上測量出來的誤差較大)。在減脂過程中，應該避免過度節食，以免引發身體代謝下降，影響減脂效果。上海減脂期吃什么主食

    收藏查看我的收藏0有用+1已投票0有氧健身器材編輯鎖定討論現在通常會把健身器材分為有氧健身器材和力量健身器材（無氧健身器材）兩大類，直觀的理解就是輔助完成有氧運動的器材就是有氧健身器材，常見的有氧器材有：跑步機、健身車、踏步機、橢圓機等。中文名有氧健身器材外文名Aerobicfitnessequipment分類有氧健身器材和力量健身器材常見有氧器材跑步機、健身車、踏步機等定義中等強度的耐力性運動功能調節運動量目錄1有氧運動介紹2優缺點3常見有氧器材?跑步機?登山機?固定自行車?劃船器?橢圓機有氧健身器材有氧運動介紹編輯所謂有氧運動，是指中等強度的有較多的大肌肉群參加的耐力性運動。由于中等強度的運動主要由糖元和脂肪分解產物通過有氧代謝，充分氧化來提供能量，較后產生的二氧化碳經呼吸排出，不產生大量的乳酸，故稱之為有氧運動。有氧健身器材優缺點編輯有氧運動持續進行較長時間，對有氧代謝的各個環節包括肺的攝取氧氣、的載運氧氣及肌肉利于氧氣的功能都能加強鍛煉，達到增強體力，防治多種與呼吸道以及代謝性**的效果是健身運動和**zhiliao的有效手段。有氧運動的基本內容是步行、慢跑，其他如舞蹈、爬坡、上樓、騎自行車、游泳、跳繩等。虹口區減脂運動減脂過程中，合理控制碳水化合物攝入量，有助于控制血糖，促進脂肪燃燒。

減脂需要人們具備充足的睡眠和良好的休息來促進身體機能的恢復和新陳代謝的正常運轉。如果睡眠不足可能會導致內分泌失調，增加食欲，進而影響減脂地效果。因此，我們尋道健身工作室不僅注重每位客戶在健身訓練中的表現，也會去關注他們平常的生活習慣和睡眠質量，因此我們的減脂服務不僅限于減脂訓練，而是全方面地幫助我們的客戶實現他們的減脂目標。我們提倡科學的生活作息，幫助客戶調整睡眠時間和質量，為減脂提供更好的支持和保障。

    不要盲目追求大重量的訓練很多人剛到健身房，不知道怎么開始訓練，就會去模仿一些健身大咖來做大重量的訓練，這樣的行為不僅不會有利于增肌，反而會損傷了肌肉，嚴重還會傷害身體**。不要盲目地追求大重量，做力量訓練就要量力而行，也就是當你的肌肉力量提升上來的時候，才可以慢慢地做大重量的訓練了。第三個小常識、給肌肉群適當的休息時間很多健身新手在健身期間，巴不得24小時都泡在健身房，只為了讓自己的肌肉快速增長，為了讓自己能夠秀出好看的身材，所以他們天天打卡健身房，但是事實卻是相反的。如果肌肉群沒能得到適當的休息時間，總是處于訓練的狀態，肌肉就一直處在損傷，撕裂的狀態，無法得到自我修復和增大，肌肉也不會變得結實和大塊。第四個小常識、每周進行2次左右的有氧訓練有的人認為，健身增肌就一定不能做有氧運動，不然會消耗掉你辛苦練出來的肌肉。但是，這種想法就是非常不科學的。有氧運動可以提高身體肌肉的耐力，提高運動表現力，讓你力量訓練的時候發揮得更出色。再者，身肪含量較高的人，每周2次的運動也是非常有必要的。因為增肌期間，需要我們攝入大量的營養物質，那么熱量也會相對提高，如果你不進行有氧運動，體內的脂肪就會增多。減脂不僅要控制攝入，也需要關注營養均衡，避免健康受損。

    健美運動員較理想的競技狀態)。7%~9%背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。(10%~18%為男子的理想型率)10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。19%~21%腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。22%~24%腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。25%~27%腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。28%~30%腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。31%以上腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。計算的時候注意加減乘除的先后順序。我自己計算的時候好像把數學都還給了老師計算出來的率我自己都看傻了。目前我的率在，只知道自己的腰圍是二尺八左右，應該是93厘米左右好像還目測法說的還挺準。制定具體的目標和時間表，監督自己的減脂進展，及時調整計劃。虹口區減脂也能喝的8種飲料

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    1、遠離高熱量零食下午茶確實能解壓,但應該避開高糖、高脂肪的食物。其實,堅果、燕麥等**零食是個不錯的選擇,它們既能為你帶來飽腹感,還能降低發胖風險。但還是要注意攝入量,建議將食物熱量控制在200大卡以內。2、用運動轉移注意力想要戒掉下午茶也不是什么難事,當你想要吃東西時,就讓自己離開座位,起身走走、做幾次拉伸等,一樣能緩解長時間工作的壓力,這樣不僅能夠減少你想吃東西的欲望,還能為你增加一定的運動量。4、運動后人人俏**管理**表示劇烈運動后,人們往往全身肌肉酸痛、身體乏力、疲憊不堪。這時,有些人會認為自己辛苦運動消耗大量熱量,可以多吃一些食物,并不會導致發胖。但一不小心,吃下去的熱量會遠超之前運動消耗掉的。難道運動后就不能吃東西了嗎?其實運動后完全可以吃東西,但要講究“吃的時間”和“吃什么”,吃對了還能夠越吃越,助力你的***。人人俏**管理**建議;1、適量補充蛋白質蛋白質是肌肉的原料,所以運動后補充蛋白質必不可少。運動完半小時后適量吃些雞蛋、魚肉、雞胸肉、牛奶等高蛋白食物,可有效減少肌肉流失,對促進肌肉的修復和增長都能起到作用。2、及時補充水分由于運動中身體會大量排汗,所以在運動后休息15分鐘,再喝一杯200毫升左右的水。上海減脂期吃什么主食