前腿伸直繃腳的時候，是圍繞著髖關節向上（前屈）運動，后腿膝關節彎曲的同時，髖關節盡力向后伸，髖關節前屈、后伸運動有許多肌肉參加用力，要做好這一瞬間的舞姿，除了下肢必須協調的襯托以外，至重要的是要看整個上體的舞姿。上體猶如下后腰一樣，頭部、頸部中段牽拉后伸，“大腰”部位的腰椎也要盡量后伸，頭部和軀干向兩個相反的方向進行運動，使大腿能去碰到后腦勺。“倒踢紫金冠”不只符合人體的生理特點，也是完美的肌肉關節的訓練。跳舞培訓久了能增強心臟功能，使心臟慢而有力。南京古典舞培訓費用

重心平衡、身體協調性的訓練，是舞蹈基本功訓練的內容。學生在剛剛接觸不同舞蹈課程時，舞蹈老師就要對其進行重心訓練的指導，包括手臂伸展、腰部用力與腿部站位的訓練教學，來保證舞蹈動作練習的身體控制力。而當學生完成軟開度、肌肉力量等的訓練后，舞蹈老師還應該對學生展開再次的重心平衡教學，通過橫劈叉、豎劈叉、下腰。下叉、踢腿等動作的練習，以增強學生在高難度動作練習過程中的身體控制力。之后要根據學生基本功練習情況，展開身體協調性的訓練教學，從學生背部、腰部的伸展狀況，以及站立重心、舞蹈表演動作等方面，進行學生身體關節或關節群的運動指導。通過采取科學的舞蹈基本功訓練方法，循序漸進地對學生開展背部、腰部、大腿、小腿的訓練教學，可以提高學生舞蹈動作練習的強度、速度與幅度，使學生在能夠保持身體軟開度、柔韌性的同時，做好身體重心、身體協調性的有效控制，塑造學生筆直健美、優雅美觀的身形，并做到舞蹈動作練習的剛柔并濟、收放自如。長沙古典舞蹈培訓機構發展柔韌性可采取適當超負荷拉伸練習，以增大肌肉、韌帶受牽張的幅度。

舞蹈的表達離不開技術技巧，技術技巧能增強舞蹈在舞臺的上專業性。對于舞蹈表演而言，需要合理地應用技術技巧，如果我們將技巧與舞蹈能有效融合起來，那么，它必定能使舞蹈藝術具有強大的傳染力，有利于實現舞蹈與觀眾的溝通，同時增強和烘托了舞臺效果。舞蹈基本功中，技術技巧訓練需要運用多種教學方法和學習方法，使身體各部位的肌肉達到一定的能力才能學習技術技巧。例如，低年級注重解決身體各肌肉的控制、軟度、力度、爆發力（彈跳）等能力，學生必須打牢以上能力，才能開始學習技術技巧。高年級則應該強調“開”“繃”“直”“立”，必須要體現在各技術技巧中，并始終貫穿；對舞蹈老師而言，在教學方法上必須嚴格進行，以免松懈導致學生在學習技巧時受傷。

舞蹈基本功訓練有效方法：加強對基本功訓練的重視力度。在實際的舞蹈過程中，它是一種有生命的藝術，需要舞蹈人員能夠利用自己獨特的表現能力，把舞蹈的魅力展現給人們。想要提升自己的舞蹈水平，就要加強對舞蹈基本功訓練的重視力度。舞蹈專業的學生要進行基本功的訓練，主要的目的還是為了改變自己的身形體態，提升自身的舞蹈能力水平和技術技巧掌握水平，從而為后期的舞蹈學習打下良好的身體素質基礎。在實際的課堂學習中，舞蹈的基本功訓練內容十分的枯燥和乏味，同時也需要學生具有一定的學習毅力才能夠堅持下來。因此一部分學生在學習過程中在心理上就出現了偷懶的心理。為了能夠轉變這一教學現象，要求學生們在進行基本功訓練過程中，要不斷克服自己的心理障礙，克服舞蹈動作上的不足，要確保在基本功訓練中動作和數量都滿足教學要求，形成潛意識的動作定勢，這樣能夠有效提升自身綜合能力。舞蹈基本功的訓練是舞蹈專業課程中的基礎，也是學生進行各類型舞蹈學習的前提。

隨著舞蹈專業年齡的增長，其身體軟開度、柔韌性、肌肉力量等，都會發生不同程度的衰弱與退化。因此在學生剛學舞蹈時，對其進行舞蹈基本功的啟蒙與引導教學，就成為學生基本功訓練教學的主要內容。舞蹈老師應針對學生的身體情況、鍛煉需要，展開肢體動作、肌肉力量的“啟蒙式”技能訓練，通過循序漸進的配合式訓練，能夠逐步改善學生的骨骼結構、身體柔韌度，使學生舞姿達到靈活、協調與收放自如的狀態。例如：針對現代舞、民族舞、古典舞等的教學，舞蹈老師可以引入劃圈、踢腿、單腿蹲、下蹲起身的訓練項目，對學生開展身體柔韌性、穩定性與肌肉力量的訓練，幫助其克服舞蹈動作錯誤、不規范的問題，來實現學生舞蹈基本功動作的規范與自然。舞蹈小藝考備考一對一服務控制舞蹈訓練包括對所有舞姿性的控制，它是在舞蹈中掌握一切舞蹈技巧的前提基礎。吉林民族舞舞蹈培訓

舞蹈形體訓練是塑造優美身形的重要手段。南京古典舞培訓費用

起跳、騰空舞姿和落地緩沖：跳的起跳部分，有原地起跳和加措步起跳兩種方式，起跳蹬地好壞取決于兩個方面因素：一是，蹬地腳繃的越直越好，通過對比，蹬地角度至理想是90度角，這樣，腳的支撐反而能夠全部傳到人體總重心上。二是，蹬地時，前腳掌離開地面應越快越好，因為蹬地的爆發力是力量和速度構成的，同樣大小的力量，速度快、能力強的肌肉，可以顯示出比較強的爆發力。騰空舞姿。人在騰空時，動力腿繼續發展抬高伸直的動作，要倚賴大腿前屈肌做控制性動作。當人體的所有重心上升到至高點時，轉動髖關節，變換上身舞姿，前腿變成后腿，彈跳好、騰空高的人，變身后兩腿前后伸直呈現出水平位，能夠使人感受到優美高質量的空中舞姿造型。落地緩沖一般經過腳趾關節、踝關節和膝關節三個緩沖區域，減少了對地面的沖擊力量，為落地腳著地創造了穩健的條件。如果落地腳已經建立起良好的前腳掌著地習慣，而在聯系其他動作時，卻出現落地不穩的反常現象，應該從起跳、空中動作完成得是否正確里尋找原因。南京古典舞培訓費用