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南昌舞蹈小藝考備考

來源: 發(fā)布時(shí)間:2022-06-22

肌肉訓(xùn)練是通過舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練根據(jù)舞臺(tái)表演和舞者專業(yè)發(fā)展的需要,依據(jù)訓(xùn)練適應(yīng)原理,通過系統(tǒng)地肌體結(jié)構(gòu)重建,周全訓(xùn)練舞者的基本能力及肌肉素質(zhì)。其中包括挖掘舞者的柔韌能力、速度能力、靈敏能力、耐久能力、肌肉素質(zhì)能力等,充分挖掘舞者的身體潛能,至大限度地開發(fā)身體的運(yùn)動(dòng)能力。平時(shí)的訓(xùn)練中我們對于肌肉的開發(fā)運(yùn)用有著不同的作用,每塊肌肉也有著各不相同的用處。舞蹈技術(shù)技巧的訓(xùn)練更是離不開肌肉。例如,大腿肌前群肌的股四頭肌,位于大腿前面,是人體至強(qiáng)壯有力的肌肉。在選擇舞蹈培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的時(shí)候,先看口碑和名氣。南昌舞蹈小藝考備考

在舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練課程開始前進(jìn)行熱身,除了能營造活躍的課堂氛圍以外,也能讓學(xué)生身心放松,調(diào)動(dòng)其學(xué)習(xí)積極性。從實(shí)際教學(xué)效果來看,進(jìn)行課前人身與放松主要作用體現(xiàn)在如下幾點(diǎn):其一,促進(jìn)人體身陳代謝。人體溫度的升高,血液中氧氣會(huì)加速向組織細(xì)胞輸送,確保滲透各部位響應(yīng)更及時(shí),提高運(yùn)動(dòng)效率;其二,提高肌肉溫度。熱身意味著讓身體熱起來,而肌肉溫度升高可降低肌肉黏滯性,加速肌肉伸展與收縮,同時(shí)強(qiáng)化肌肉的韌性與力量;其三,提升內(nèi)臟部位機(jī)能水平。肺活量與心輸出量有所增加,有助于學(xué)生開展運(yùn)動(dòng)量大的基礎(chǔ)訓(xùn)練。當(dāng)然,舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的課前熱身并非簡單練習(xí),而需要根據(jù)人體機(jī)能發(fā)展規(guī)律開展,倘若盲目進(jìn)行熱身,不只浪費(fèi)時(shí)間,還有可能出現(xiàn)受傷的情況,影響訓(xùn)練效果。因此,舞蹈老師可模仿體育學(xué)科的教學(xué)方式進(jìn)行熱身。比如,體育教學(xué)中的踝關(guān)節(jié)練習(xí),也可進(jìn)行拉丁舞中的扭胯練習(xí),對這些動(dòng)作進(jìn)行合理化改進(jìn),都能用于舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的課前熱身。南京古典舞舞蹈培訓(xùn)能夠提升舞蹈者協(xié)調(diào)性建議的方式還是讓舞蹈學(xué)生們在舞蹈動(dòng)作當(dāng)中不斷添加一些技術(shù)性的協(xié)調(diào)動(dòng)。

發(fā)展柔韌性可采取適當(dāng)超負(fù)荷拉伸練習(xí),以增大肌肉、韌帶受牽張的幅度。例如:我們在初學(xué)豎叉動(dòng)作時(shí),未到達(dá)一定位置時(shí),腿就會(huì)酸、脹、痛了,即到了肌肉、韌帶的負(fù)荷點(diǎn),此時(shí)繼續(xù)咬牙,強(qiáng)迫肌肉、韌帶再拉伸一點(diǎn),即適當(dāng)超負(fù)荷。練習(xí)一段時(shí)間,肌肉、韌帶較從前拉長了一些,適應(yīng)了豎叉到達(dá)的現(xiàn)程度,此時(shí)再要求加大幅度,又產(chǎn)生了新的酸、脹、痛,如此反復(fù),至終就能完成豎叉標(biāo)準(zhǔn)。這也就能說明,發(fā)展柔韌性不增加新的、更強(qiáng)烈的刺激,安于原狀,是達(dá)不到效果的。

舞蹈形體訓(xùn)練是塑造優(yōu)美身形的重要手段,不只可以從各方面規(guī)范禮儀,且有益于培養(yǎng)優(yōu)雅的內(nèi)心。通過長期專業(yè)的形體訓(xùn)練,才能在舞蹈表演中融入技術(shù)能力,培養(yǎng)良好的氣質(zhì),在很大程度上提升禮儀教學(xué)成效。形體指的是在先天基因遺傳、后天行為習(xí)慣的基礎(chǔ)上,身體所表現(xiàn)出的比較穩(wěn)定的體態(tài)特征,能夠反映人體的外部特征。雖然先天遺傳因素主要決定形體的優(yōu)美性,但在后天的系統(tǒng)訓(xùn)練下,普通人可以改善體態(tài)特征方面的不足,而彰顯自己的優(yōu)勢。現(xiàn)代禮儀在生活、工作中的方方面面都有體現(xiàn),不只涉及形體規(guī)范,也關(guān)系著日常社交。因此在禮儀教學(xué)中,可以引入舞蹈形體訓(xùn)練,并注意形體訓(xùn)練中的男女差異。結(jié)合女性和男性不同的生理特征和心理特征,針對性地制定形體訓(xùn)練方法以及合理的訓(xùn)練目的。比如女性通過形體訓(xùn)練,要達(dá)到線條優(yōu)美、氣質(zhì)剛?cè)岵⑿畹男Ч6行愿非箨杽傊畾猓瑥?qiáng)調(diào)剛強(qiáng)的氣質(zhì)與禮儀的平衡。但兩者都要注重健康美,保障學(xué)習(xí)者生理和心理健康,為創(chuàng)造美好生活打下基礎(chǔ)。舞蹈的表達(dá)離不開技術(shù)技巧,技術(shù)技巧能增強(qiáng)舞蹈在舞臺(tái)的上專業(yè)性。

舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的直接目的是,通過對舞者身體專業(yè)能力的訓(xùn)練,提高舞蹈專業(yè)訓(xùn)練水平。從基礎(chǔ)訓(xùn)練的角度講,舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的至終目的是不斷挖掘舞者的身體機(jī)能和心智潛能,通過提高舞者身體的專業(yè)能力,并合理運(yùn)用這些能力,充分發(fā)揮舞者的身體功能,完成舞蹈技術(shù)技巧及各種動(dòng)作,將所要表達(dá)的情感表現(xiàn)出來,并展示出舞者身體的表現(xiàn)力、傳染力。舞蹈專業(yè)訓(xùn)練中的肌肉能力訓(xùn)練的重要性:肌肉訓(xùn)練包括了全身的骨骼肌,其中重要的是軀干、骨盆帶以及整個(gè)下肢肌肉的力量。例如,一個(gè)舞者的腿部肌肉很有力量,通過基礎(chǔ)訓(xùn)練很好的掌握了起跳的方法,“跳”躍動(dòng)作的舞姿和技巧一定會(huì)達(dá)到較高水平。但對于腿部肌肉力量不足的人,一般會(huì)形成“抬不起的腿是看不見的腿”,舞姿欠缺,情感不能通過動(dòng)作造型自由的表現(xiàn)出來。舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練主要集中在訓(xùn)練舞者的軟開度、開繃直、能力以及由此而開發(fā)肌能的綜合性訓(xùn)練。山東舞蹈培訓(xùn)多少學(xué)費(fèi)

在舞蹈基本功訓(xùn)練中,不但要訓(xùn)練腰、腿的軟度,還要訓(xùn)練身體各關(guān)節(jié)的柔韌和力量。南昌舞蹈小藝考備考

舞蹈是舞姿的發(fā)展,同時(shí)也是它的理想化(即‘藝術(shù)概括’)。為了把舞蹈的精神思想重現(xiàn),必須在舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中從舞蹈的姿態(tài)出發(fā),把舞姿建立在自然表情的規(guī)律的基礎(chǔ)上。在技術(shù)技巧訓(xùn)練中的跳躍部分的訓(xùn)練也是如此。舞蹈中的跳躍,必須具有完美的空中舞姿和引人入勝的形態(tài),對舞者的肌肉素質(zhì)能力都有極高的要求。跳有小跳、中跳、大跳之分;從跳的形式上看,有原地跳、移動(dòng)跳、跳起在空中轉(zhuǎn)動(dòng)和翻身的,還有跳起在空中變換舞姿形態(tài)的。作為接受訓(xùn)練的舞者來說,接受程度都是由易到難、由淺到深的一個(gè)過程,即使是至簡單的跳,也需要規(guī)格,始終保持著肢體的連貫性以及全身的協(xié)調(diào)配合。南昌舞蹈小藝考備考

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