有名心理咨詢師李松蔚老師在講課時,曾以女兒吃飯慢為例來闡釋自己“另類”的教育方法。孩子吃飯慢,很多家長會焦慮,覺得那是一個“問題”,擔心孩子以后做事磨磨蹭蹭,沒有效率,于是會采取一些措施讓孩子提升吃飯的速度,比如威脅孩子如果吃飯再慢,就把飯碗收掉,而李老師在面對女兒吃飯慢時,采取了“不一樣”的方法,他和女兒比賽吃飯,看誰更慢,結果女兒贏了,而且女兒特別開心,這時李老師又說,比慢你可以贏,但比快就不一定了,女兒當然不服輸,于是兩人又開始比賽吃飯,看誰更快,結果女兒又贏了。從這樣的“另類教育”方法,我們看到,李松蔚老師和其他家長的不同做法在于,對于吃飯慢這件事的定義是不同的,李老師沒有把這個“問題”當作什么焦慮的大問題,所以女兒自己也沒意識到自己的問題,比賽結果也證明了這一點。當然,有些家長采取的強制做法也是有效的,而我想說的是,有時候的強制未必有效果,我們是否可以試著放下那個“問題”的執念,即自己先不那么焦慮,把問題看成災難性的后果。因為很多時候,我們焦慮的問題,恰恰就是因為我們對“解決焦慮”這件事的執念。就像有些孩子,家長越讓他們快點吃飯,他們會越慢,和家長較勁,是很多孩子愿意做的事。對某些人說,焦慮可能是破壞性。他們經歷了持續的焦慮,妨礙了他們的日常生活人際關系。那時就成了焦慮癥。海南社交焦慮咨詢
明明生活越來越好,可是你卻越來越焦慮?明明應該享受人生,可你的心理壓力卻與日倍增?你有沒有發現自己,變得不開心了?這一切背后的原因,可能是有人正在利用人類心理的弱點,對你販賣焦慮。(1)焦慮是如何被“販賣”的,市面上販賣的焦慮主要有以下幾種a.販賣成功人都是有比較心理的,這背后是人類對資源占有的本能。販賣成功就是通過刻意的夸大某些人的成功,再將他們與你進行對比,讓你產生一種挫敗感,進而感到焦慮。b.販賣恐懼和絕望通過大量的負面信息,刻意展現社會和人性的陰暗面,從而制造出一種絕望的氣息,讓你感覺到恐懼和焦慮。而根據心理學家霍夫蘭的理論,人們天生就有一種“恐懼訴求”,利用恐懼可以更好的傳播信息,說服某人。(2)販賣焦慮的目的為什么別人要販賣焦慮呢?當然這背后有他們的目的。從心理學角度上說,焦慮是人類的一種基本情緒,具有持久性和不可自然消除的性質。當一個人感到焦慮時,他就會難受,會試圖尋找各種方法來緩解焦慮。而且此時由于情緒在線,往往智商是下線的,因此特別容易被騙。海南婚姻焦慮解決方法如果想要緩解依戀焦慮,除了從外界尋找愛之外,更重要的是在自己的內心尋找自信。
每到年底,總是學生們非常繁忙的時刻。各科的考試接踵而來,要交的論文層出不窮,與之伴隨的是:“糟糕!這門課一頁書我都看不進去....”“明天就考試了,可是已經三點鐘了我還是睡不著!”“好想哭,害怕考砸了,但是又不敢哭。“這個單元已經看了兩個小時了,可是一個字也沒記住....”內心中對于考試的各種擔憂開始漸次浮現,將大腦的內存占據得滿滿的。焦慮感充斥著身體,進一步影響了我們的面對考試。那么,遇到考前焦慮了,我們應該怎么辦呢?“考前焦慮”是一種內心的情緒狀態。主要由害怕、恐懼、驚恐不安、心緒不寧等情緒體驗構成。具體表現形式上有:心緒不寧,注意力不集中,記憶力減退,復習效率低下。無法控制大腦中不停思考和擔心考試失敗的后果。明明考試要到了,卻陷入了拖延之中,遲遲不愿意復習。抗拒復習,逃避一切與考試相關的話題和內容。無法安心坐在桌前備考,總是來回走動,坐立不安。晚上睡不著覺,食欲減退,脫發等。考試前感覺呼吸困難、惡心想吐、手腳冰冷或者特別想上廁所。.......如果你也有以上提到的1-2條情況出現,那就意味著你可能已經陷入了“考試焦慮”之中,需要及時調整自己的生理和心理狀態,避免被“考試焦慮”所擊垮哦!
習慣性焦慮,可能與這2種思維方式有關:1.高估潛在風險焦慮者會認為,所有的一切都有危險性,這些危險隨時隨地都可能降臨。“我總覺得身體某個地方又不舒服了,接著就會往很糟糕的結果去想。”“只要我的老公開車上路,我就會擔心會不會發生車禍等意外。”“我在這家公司已經干了好幾年了,早就過了試用期,可我每天仍然覺得他們會立刻炒我魷魚。”所以,他們必須做好所有預防工作才能讓自己真正安心下來。如:每個小時給正在開車的老公打電話確認;反復地去看醫生,確認自己沒得重病。這樣的人,會避免所有可能造成危險的事物,也很難安心地享受生活。2.認為自己沒有辦法應對未知情形焦慮的人對未知事物充滿恐懼,高估潛在風險,所以他們也會避免接觸新的情形,或者要確保自己做好一切準備。習慣性焦慮的人,他們把這個世界想象成充滿危險的叢林,手無縛雞之力的自己隨時可能被鉆出來的猛獸吃掉。結果他們就陷入了焦慮的怪圈:世界很危險——>回避新的情形/凡事都要做好計劃——>意外出現時,無法解決——>我確實沒有能力面對意外——>。 我們所有的這些焦慮、不開心的情緒,都是由我們的認知來決定的。
提到分離焦慮,我們馬上想到的可能是嬰幼兒。在狹義上,分離焦慮是指嬰幼兒在同依戀對象分離時表現出的恐懼和戒備反應[1]。比如,在母親離開后,小孩子會嚎啕大哭、又踢又鬧,而隨著時間推移,這些幼小的人類又會逐漸變得行動遲緩、呆滯、不理睬他人。但分離焦慮并不是人特有的。在有名的恒河猴實驗中,當恒河猴獨自進入新空間時,幼猴的馬上反應就是尋找自己的絨布母親。在發現絨布母親不處于這個空間時,會拒絕與空間內的其他物品接觸、玩耍,表現出極強的焦慮情緒,這就是恒河猴的分離焦慮。狗勾們也存在類似的現象。一項調查顯示,73%的主人會因為工作原因經常性地離開他們的狗勾,將它們獨自留在家中;其中,過半的主人報告自己的狗勾會表現出焦慮、緊張等情緒。狗勾們在主人離開后并不會安靜地躺著,而是通過其他方式發泄這種焦慮和緊張,其中比較常見的就是——拆家。這些狗勾會長時間地吠叫或嗚咽,并且表現出一些破壞性行為,比如咀嚼家具、窗簾、鞋子,在墻壁或門上留下劃痕等。 死亡焦慮,對即將到來或者終將到來的死亡,消逝的這一事實產生恐懼,糾結,不解,不安等復雜的思想和情緒。海南社交焦慮咨詢
社交焦慮障礙表現為過分和不合理地懼怕與人交流,明知這種恐懼反應過分或不合理,但仍難以自控感受到懼怕。海南社交焦慮咨詢
日常中遇到焦慮時可以這樣做深呼吸當你面臨情緒緊張時,不妨做深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。肯定自己當焦慮襲來時,可以反復地告訴自己,“沒有問題。”“我可以對付。”“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。活動你的下顎和四肢當一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴胸運動,因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸,不妨上下轉動雙肩,并配合深呼吸。舉肩時,吸氣。聳肩時,呼氣。如此反復數回。保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因為此時免疫系統已變弱。放聲大喊在公共場所,這方法或許不宜。但當你在某些地方時,放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。 海南社交焦慮咨詢
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