降低焦慮值的方法如：學會放松被焦慮情緒困住的時候，通過一些放松技巧讓自己平靜下來，像深呼吸、肌肉放松法或正念冥想等方式。或者創造一些獨屬于自己的小儀式，如說計數和自己約定好從1數到60，然后將自己的注意力轉移到自己要完成的任務上。與焦慮情緒相處會伴隨一定的生理和心理反應，比如說臉紅、流汗、大腦空白、持續性地神經緊張等，讓人感覺不舒服。但是，如果你從內心深處抗拒這種情緒，你就會多一份焦慮：為自己的焦慮而焦慮。那些渴望快速消滅自己焦慮情緒的行為往往會適得其反，讓你更加焦慮。因此不妨容納自己的焦慮情緒，和“焦慮”做朋友。這位朋友來時，雖然會讓你分心，但是，你可以和它打個招呼，繼續把注意力放在自己手頭的工作或任務上。如果無法集中注意力，可以嘗試帶著焦慮情緒去做一些自己感興趣的事情。當你沉浸在其他事情上，不對它過分在意，你會發現這種情緒隨著時間就會自然消失。建立自己的效能感秘籍在解決問題的過程中，我們可以有意識地將自己的注意力放在積極的方面，關注自己取得的進步和突破，把這些成就通過清單或日記的形式記錄下來，為自己積攢能量。借助外部資源解決問題遇到問題時，也可以嘗試向家人或朋友求助。美國紐約大學社會心理學家ONATHAN HAIDT博士認為，美國青少年抑郁和焦慮大幅增長，是從2011~2013年開始的。海南焦慮

日常中遇到焦慮時可以這樣做深呼吸當你面臨情緒緊張時，不妨做深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。肯定自己當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題。”“我可以對付。”“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。活動你的下顎和四肢當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。聳肩時，呼氣。如此反復數回。保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。放聲大喊在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方時，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。廣東心理焦慮癥“情緒內耗”，內心正在慢慢消耗著自己的情緒，且這種情緒普遍來說是消極的、焦慮的、不安的，充滿負能量。

焦慮的產生，3個來源1.生物性成因由于遺傳因素，有一部分人生來可能神經系統就更敏感、更容易激動。行為遺傳學研究領域發現，第十七對染色體上有一個叫SERT(五羥色胺轉化基因)的基因，這個基因短的人，更可能患焦慮癥。不過，遺傳因素只會影響易感性，之后的童年經歷、所處的環境壓力都會刺激焦慮的產生。2.教育原因有些教育方式，會讓孩子逐漸認為自己沒有能力解決某些問題。“保護過度”的父母有些父母表現出對世界過分謹慎的態度，他們會說：小心，這很危險！別去，你做不到的！他們不相信孩子能在生活的過程中發展出來應對挫折的能力，所以總將孩子“保護”得很好。然而，這些做法只會讓孩子質疑自己直面問題的能力，在自己的世界里躲起來，變得容易害怕、焦慮。“不可靠”的父母年幼的孩子都需要依靠大人，才能逐漸學會自己生存。但有類父母會讓孩子獨自面對所有危險，孩子很容易出現焦慮和驚恐的情緒。比如總是被鼓吹的“挫折教育”，有些家長在孩子遇到挫折時袖手旁觀，甚至人為制造挫折。可是，過多的挫折只會讓孩子越來越多地體驗到：原來我什么也掌控不了，我無法應對挫折。久而久之孩子就會覺得自己沒有能力解決問題，也對潛在的危險變得更加焦慮。

人從出生開始就有分離焦慮，隨著年齡的成長，各種焦慮的感受會從生活、學習、工作中不斷涌現出來，當自己有能力解決了一個焦慮時，下一個焦慮自然而然就會出現。也就是說焦慮的感受是不間斷上演的，片刻的寧靜感受就看自己是如何體驗的。當我們入不敷出的時候，會不會焦慮？當我們面臨一項重大考試時，會不會焦慮？當我們選擇人生伴侶時，會不會焦慮？當我們選擇職業定位方向時，會不會焦慮？當沒有一種確定感，或者有對抗感出現的時候，焦慮自然而然就會發生。這時候就會面臨一個問題：如何解決這種焦慮呢？這是需要一種智慧去解決的，甚至要在這個焦慮的過程中收獲一些東西，那么這種焦慮就是有意義的。把焦慮當成一件有意義的事情，并且從中學習，這是一種思維方式。這種思維方式的運用，就相當于把自己的注意力轉移到焦慮本身以外的情景當中了，就覺得焦慮的發生是自然而然的，而不是有意人為的。珍惜焦慮情緒的出現，因為人在迷茫和焦慮背后，往往蘊藏著機會和機遇。很多人生的轉折點就在那一刻出現，就在那一刻自己的思維發生轉變，就在那一刻自己開悟了，就在那一刻，自己看清楚了自己前進的方向是什么。焦慮通常是一種恐懼或擔心。你害怕會發生什么事情，還不確定是它否會發生，或對某種結果有過高的期望。

能遇到一個自己喜歡且喜歡自己的人，是一種幸運。愛情是兩個人的相互吸引，當兩個不同的靈魂碰撞，感受到同頻共振的力量，往往就會互生情愫，彼此就有了相進一步了解對方的欲望，逐步建立起親密關系，甚至愿意走向婚姻，共度白首。理想的愛情，是勢均力敵，是相輔相成。可是，我們都不是不同的人，擁有不同的性格、人格、行為習慣。這就意味著我們在親密關系中和戀人、愛人的磨合中，會出現關系上的不平衡狀態。當我們在愛情中迷失了自我，變得敏感而焦慮，自卑感就會悄悄的在心中萌生，這就會導致我們無法在愛情中自在舒展，也會影響親密關系的質量。我們會在愛情中產生自卑心理，往往是由于缺乏安全感;自卑心理越強，關系的天平就會越不穩定;走出親密關系中自卑感，重拾自我的信心;愛情會讓我們喜悅，也會讓我們憂愁。社交焦慮高的個體則會同時高估他們對于積極和消極社會評價的反應強度。浙江婚姻焦慮怎么辦

學業焦慮、婚戀焦慮、職場焦慮、社交焦慮，當代年輕人的對話體系中，多少有那么些“不焦慮不足以談人生”。海南焦慮

過度的焦慮產生執念的原因是，對于外界和自己的認知，我們還沒有客觀搭建起來。所以遇到一點點挑戰和變動，就會馬上自我質疑，害怕我不行。簡單來說，就是懂得的真相太少了，以至于一點風吹草動，就開始驚慌。不懂自己的優勢，對自己沒有信心；不懂合適的方法，沒有足夠的方式去應對；不懂客觀現實的規律，對威脅的認知會放大......這些的后果就是，自我貶低和否定。越發覺得自己不行，越發害怕失敗的后果，終影響到我們的正常發揮。也就是，焦慮什么就發生什么。之前有個朋友因為一個升職機會，睡不著了一兩個月。因為升職機會難得，并且按照公司在行業內的地位，如果可以升職，身價也會得到一些提升。因此不少有能力、經驗多的競爭對手，都參與進來了。這時，如果她能淡定地搜集資料，梳理各種真相，那么她會心里有數：我雖然有缺點，但我的長處是邏輯和數據。這幫我贏得了很多項目機會，也是任何競爭對手都比不了的。我可以從這里去做突破。——這是對自己的認知、對方法的尋求。再說，我即使落選了，也沒關系，畢竟競爭那么激烈，誰都可能落選。但我不會因為一次落選就毀了所有，相反，我可以給領導們留下好印象，為未來鋪路，也可以選擇跳槽來升職。我還年輕。海南焦慮

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