對于新手來說，坡度設置不宜太大，否則會使背部、臀部和腳踝承受太大的壓力。尤其對于中老年人來說，跑步時坡度過高，會增加對膝關節的損傷，因此比較好在水平狀態下運動。推薦交替跑，效果更好，也更安全。

如果你是剛開始使用跑步機，應該從低速度、低坡度開始，先增加跑步時間，經過一段時間的鍛煉，等身體產生適應、跑步體能提高后，再嘗試調整速度或坡度，以增加運動強度。這里不建議同時增加速度和坡度，除非你已經熟練掌握機跑技巧，體能較好，且是帶著戶外訓練的目的。 跑步機上跑節省時間。很多時候沒有那么多時間，工作忙，這個時候跑步機就發揮其作用了。金華家用跑步機供應商家

新手建議從開始爬坡、慢走、快走、開始運動，一個是更好適應跑步機，二是更好堅持的使用跑步機，只有長期堅持了效果才更好，三是去實體店試跑步機才知道什么樣的時候自己，同樣的參數調校不一樣體驗不一樣，現在網絡發達也不怕被賣貴。

先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。 金華家用跑步機供應商家相比其他有氧器械，在跑步機上快走或跑步，可以燃燒更多的熱量。

哪怕是大體重的***者，跑不起來，也可以通過跑步機減脂，把跑步機的坡度調至5-8°，不要跑，通過這樣的坡度走保持體能，這種方式是個很好的開始，慢慢過渡到跑走結合，然后再過渡到全程跑起來。體楷體育在杭州蕭山區有實體展廳，我們經營意大利泰諾健、美國速爾、舒華、寶馳捷等等品牌，杭州自有倉庫，送貨上門方便，歡迎到店體驗。

重復3-5個組次左右。總時間也在40-60分鐘左右。間歇跑法也可以用圈數來代替，跑步機上那個一閃一閃繞圈的紅點，就是模擬操場的繞圈，可以一圈快一圈慢的跑。

事實上，無論是新手跑者，還是嚴肅的馬拉松跑者，或者是健身愛好者，跑步機訓練都是一個高效的選擇。

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初次使用跑步機，按照自己的身體情況匹配不同的運動強度，不要一開始就使用**度訓練，一旦身體機能跟不上很容易對身體造成傷害。

找到適合自己的強度，養成鍛煉的習慣，這樣才能保持一個健康的作息和習慣。 跑步機不受天氣影響。在家鍛煉更加自如，現在不流汗，比賽的時候怎么能笑。

商用跑步機一般采用的是交流電機，家用跑步機采用的是直流電機，從持續運轉的角度上看，家用跑步機不能像商用機一樣保持高速度運轉。

商用跑步機的功率較大，一般都大于3PH；家用跑步機電機馬力比較小，一般都小于2PH。商用跑步機有變頻器而家用跑步機沒有變頻器，升降馬達的個頭也要小很多。

體楷體育在杭州蕭山區有實體展廳，我們經營意大利泰諾健、美國速爾、舒華、寶馳捷等等品牌，杭州自有倉庫，送貨上門方便，歡迎到店體驗。是這樣的 以剛開始能跑起來的速度開始，比如6或7的時速，根據個人能力，每一分鐘加0.1或0.2（或者更多一些）的速度。金華舒華跑步機廠家直銷

速度也并非越快越好。速度要慢慢增加，逐漸適應，不可盲目圖快。金華家用跑步機供應商家

對于大部分跑步機，跑帶會遵循面板設定配速恒速運轉。設備精確的配速會迫使身體不斷去調節匹配它，從而容易積累疲勞。我們實際路跑的時候配速實際是在預期配速上下擺動，會更貼合身體的節律。要改善這個問題，可以善用跑步機的程序設定，適當增加一些配速變化設定，增強變化度，讓身體不那么容易疲勞。一些***非動力跑步機會根據實際配速動態跟隨使用者，這種跑起來體驗就非常接近路跑。

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