留意觀察惡露變化

惡露一般持續3周，初期是咖啡色，進而逐漸顏色變淡、流量減少。如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味，排出時間過短或超過3周，表明子宮收縮不良或有收到傳染，應該及時看醫生。

盡早下床多走動

媽咪會**無裂傷、疲勞已消除、身體沒有其他嚴重疾病，在產后12小時便可坐起進餐、進水，24小時后可站起來為小寶寶換換尿布。起床的第壹天，早晚先在床邊坐上半小時，第二天起在房間里慢慢地走走，每天2-3次，每次30分鐘。

第壹次下床走動時要有人陪伴，以防眩暈而摔倒，且勿站立太久。以后，逐漸增加活動次數和時間，半個月后開始做些輕微的家務。 安寧市產后康復師培訓，昆明逸家欣母嬰健康管理有限公司。云南昆明中級產后康復師培訓機構

按摩乳房、刺激**

生完寶寶后，準媽媽要第壹時間讓寶寶吸吮母乳。這樣不僅有利于母乳的分娩，同時還能刺激子宮收縮。子宮收縮的生理原理是當**受到刺激后，也會讓人體產生子宮收縮素。因此不管使用怎樣的物理方式來刺激乳房都是可以讓子宮收縮的。

做提肛運動

提肛運動主要就是收縮肛門，每次提肛以后要憋住20~30秒，然后放松，每組3~5次。這樣強有力的“肌肉收縮”動作，能讓原本撐大的子宮慢慢恢復到原來的大小。

避免腹部勞累

生完寶寶后一定要注意休息，不要太過于勞累，注意腹部的保暖。準媽媽可以進行一些產后運動，比如進行腹式深呼吸，以及在產后一周躺在硬床上進行抬腿、提臀，或膝胸臥式運動，都可以讓子宮和下腹有效收縮和復原。

頻繁的吸允會產生生理反射，促進子宮收縮，盡量讓寶寶早早吃母乳。希望準媽媽們能盡早恢復到產前狀態。

女性產后恢復不僅*是身體的恢復，心理的恢復也是很重要的。如果準媽媽們對如何科學做好產后恢復沒有太多了解的話，可以請專業的中醫產后康復師居家進行恢復指導。 呈貢區專業產后康復師培訓哪家好安寧市產后恢復師培訓，昆明逸家欣母嬰健康管理有限公司。

昆明產后恢復師培訓班辦學特色】

1．****親自授課

由云南省**醫院、醫學院校等專業母嬰護理、營養、心理**親臨授課和指導，傳授實用的專業知識和技能。

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3.就業推薦與安排

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產后恢復師主要做什么？剛生產后的女性，身體各都受到不同程度的損傷，產后恢復師能夠根據產婦的身體狀況進行指導和建議。一般產后恢復師主要職責有：1.幫產婦疏通乳腺，分泌乳汁；2.幫助產婦恢復體形；3.幫產婦做心理疏導，穩定情緒。產后恢復師是幫助產婦產后休復的一類人群。主要是指導產婦正確哺乳方式、護理乳房、恢復體形、診療產后排氣不良和乳汁淤積等情況；當產婦出現心理上的問題，產后恢復師也會提供相應的診療方案。。昆明產后恢復師培訓班-昆明逸家欣母嬰健康管理有限公司。

【就業前景】隨著人們生活水平的提高和對科學健康審美觀念的日益重視，產后康復——這個致力于女性健康和美麗的全新行業，如今已在我國悄然興起。當西方理念與東方傳統相結合，當一個特定的細分市場找到與之相適應的盈利模式時，其所蘊含的商機便會充分顯現。正在興起的產后康復、產后護理行業就又一次說明了這個道理。按照專業人士預計，產后康復的城市市場潛力愈百億元，全國市場潛力超過600億元。據有關部門統計，目前產后康復行業的年產值已超過5億元，因此，我國產后康復市場正是一個極具誘惑和潛力的大蛋糕。 官渡區產后康復師培訓，昆明逸家欣母嬰健康管理有限公司。五華區高級產后康復師培訓班價格

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適度攝取養身食品

雞蛋和小米，都是坐月子養身食品。但是，紅糖水飲用時間不可超過10天，以防增加血性惡露;雞蛋每天不可吃得過多，4-6個為宜，小米粥也不宜太稀薄或以小米為主食，避免身體缺乏其他營養。

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