基礎(chǔ)訓(xùn)練中的坐姿是：雙腿伸直繃腿端坐于地面，軀干直立，氣息松弛地存放于腹部橫膈膜處，沉肩，雙手以手指尖為點(diǎn)置放于身體兩側(cè)地面的一種姿態(tài)。它的具體要求是：(1)后背直立，并在動(dòng)作過程中保持此形態(tài)。(2)坐姿平伸的雙腿繃腳，用力意誤集中在雙腳的腳趾尖上，大腿肌肉松弛。1.繃腳與勾腳:繃腳與勾腳是地面基礎(chǔ)訓(xùn)練中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它不只涉及動(dòng)作的基本形態(tài)，更重要的是動(dòng)作的用力方法和意識(shí)。繃腳與勾腳在訓(xùn)練的過程中包含著勾繃腳趾，它是一組存在內(nèi)在邏輯關(guān)系的動(dòng)作，一般來講繃腳與勾腳放在一起練習(xí)。在舞蹈培訓(xùn)中，教授新動(dòng)作或開技巧“法兒”，教師要認(rèn)真?zhèn)湔n。蘭州高中舞蹈培訓(xùn)中心

古典舞中的小八字步動(dòng)作：面對(duì)正前方1點(diǎn)，兩眼平視前方，身體直立，肩部自然端正。兩腳跟相靠，腳尖分別對(duì)2點(diǎn)和8點(diǎn)，形成小八字狀。雙臂自然松弛地垂于身側(cè)。古典舞教學(xué)要求：(1)氣息自然而松弛地停留在腹部橫膈膜處。(2)軀干直立，后背有力地拔起。防止塌腰和挺胸。(3)兩腿直立，腳掌有力地踩住地面，重心支撐點(diǎn)有意識(shí)地移至前腳掌。小八字步又可做成叉腰站立。小八字步叉腰站立，是在小八字步垂手站立的基礎(chǔ)上，將雙手以虎口之位虛卡于腰間的一種站立姿態(tài)。需注意的是在雙手虛卡腰間時(shí)，雙臂的肘部要略微前扣，防止后撇。在舞蹈培訓(xùn)中，教師是要求學(xué)生記住動(dòng)作和節(jié)奏的。河北中國舞一對(duì)一培訓(xùn)在舞蹈培訓(xùn)中，教授新動(dòng)作和新組合時(shí)都是要將節(jié)奏及動(dòng)作記在腦子里。

在舞蹈培訓(xùn)中，柔韌度的訓(xùn)練是必不可少的，其中就包括了腿髖部柔韌性的訓(xùn)練方法、腰部柔韌性的練習(xí)方法和被動(dòng)形式的訓(xùn)練方法。柔韌性訓(xùn)練方法就具形式來講行兩種，一種是主動(dòng)練習(xí)法，另一種是被動(dòng)練習(xí)法。主動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活性。被動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長，并使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大。正壓腿主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。面對(duì)橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊。兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正，上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行。兩腿都要伸直。上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大，直到能用下頦觸及腳尖。在舞蹈培訓(xùn)中，教師的教學(xué)要隨著實(shí)踐的不斷深認(rèn)識(shí)的不斷提高而日趨完善。

現(xiàn)在的舞蹈教學(xué)一般是將基訓(xùn)與身韻做為兩門課程安排，不免會(huì)給人一種錯(cuò)覺，即片面認(rèn)為基訓(xùn)是主科，身韻是副科，基訓(xùn)是學(xué)生訓(xùn)練的關(guān)鍵，身韻是為加強(qiáng)風(fēng)格而設(shè)立的點(diǎn)綴課。表層的主與次不是內(nèi)在的質(zhì)，是“殼”還是“核”，應(yīng)通過兩門課程所體現(xiàn)的精髓來確定。因此，關(guān)鍵問題不在設(shè)置的是一門課程還是兩門課程，而在于中國古典舞的教學(xué)實(shí)質(zhì)是什么。假若基訓(xùn)課和身韻課體現(xiàn)的是各自的質(zhì)，而不是統(tǒng)一的質(zhì)，那么就形成了“兩層皮”的局面，基訓(xùn)也就變成了只有技術(shù)的“殼”，而沒有身韻的“核”，兩者很難形成一個(gè)統(tǒng)一于一體的古典舞風(fēng)格，較終的結(jié)果只能是片面追錄古典舞的形，卻忽略了古典舞的神，而我們要求的恰恰是形神兼?zhèn)?，只有勁與律的協(xié)和統(tǒng)一才能多方面的達(dá)到古典舞訓(xùn)練的基本要求，這才是二者訓(xùn)練所要求的一致標(biāo)準(zhǔn)。舞蹈是時(shí)間與空間的藝術(shù)，是用身體和節(jié)奏表現(xiàn)思想感情的。

在舞蹈培訓(xùn)中，腿部和髖部的主要練習(xí)方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側(cè)搬、后搬等助力拉伸動(dòng)作，也可采用各種形式的按和踩的方法。兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。如進(jìn)行橫叉或豎叉練習(xí)時(shí)，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習(xí)者髖部的辦法，助其用，達(dá)到伸拉的目的。腰部的被動(dòng)練習(xí)法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習(xí)者的雙腳，用雙手拉住練習(xí)者雙臂或雙肩，用力使練習(xí)者的雙肩后部盡量靠近兩腳跟，使練習(xí)者的腰椎關(guān)節(jié)得到完全伸展和收縮，增強(qiáng)腰部的柔韌性。古典舞中的彈跳使演員的爆發(fā)力、柔韌性和肌肉能力得到了提高。鎮(zhèn)江舞蹈培訓(xùn)多少學(xué)費(fèi)

舞蹈教練們都把健身舞蹈稱為“帶著笑容去訓(xùn)練的項(xiàng)目”。蘭州高中舞蹈培訓(xùn)中心

古典舞腳的動(dòng)作：環(huán)動(dòng)：腳經(jīng)過繃、擺、勾的過程，做圓周運(yùn)動(dòng)。勾繃：是通過指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)做曲與伸的動(dòng)作而完成。立落半腳掌：腳掌著地，趾關(guān)節(jié)做支撐點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)做屈伸的動(dòng)作。壓半腳掌碾動(dòng)：以腳掌為軸心，腳跟主動(dòng)配合身體做向里的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，腳跟被動(dòng)配合身體做向外的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。古典舞腿的動(dòng)作：吸腿：動(dòng)作腿沿支撐腿的前、后方，做由直到曲、由下至上的運(yùn)動(dòng)。擺腿：動(dòng)作腿以踢腿的方法，進(jìn)行由前至后或由后至前擺動(dòng)的連續(xù)動(dòng)作。抬腿：腿在前、旁、后點(diǎn)步的狀態(tài)下，向上抬起。蘭州高中舞蹈培訓(xùn)中心

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