即使是去徒步爬座小山，行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負(fù)重超過體重的1／4重量，下山就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過體重的1／3。有些人在徒步中不會調(diào)整步伐、減低重心導(dǎo)致徒步傷痛疲勞；大步行進(jìn)時，膝蓋得不到有效活動，乳酸積累過多會引起酸痛、疲勞。小步慢走可以有效減少乳酸的積累，多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。徒步的時候，帶只手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。每個地區(qū)太陽下山的時間都是有一定的規(guī)律的，可以向當(dāng)?shù)厝俗稍円幌庐?dāng)?shù)靥柭渖降臅r間，根據(jù)時間及時地尋找營地或準(zhǔn)備休息，徒步的時候要盡量避免走夜路。喜歡一件事，通常是不需要理由的。但是徒步，或許能給你一些理由。深圳徒步公益活動

去徒步的個理由就是：成就感。為什么我們要去徒步？你平時玩手機(jī)、看電視是不會有成就感的，你做這些只是為了打發(fā)時間、尋找一些樂趣而已。此時，你只是個“局外人”。但是當(dāng)你背上包，徒步三四十公里。當(dāng)你真的在挑戰(zhàn)自己時，成功會帶給你前所未有的成就感。當(dāng)你你徒步五十公里，走得滿腳血泡時會更有成就感，為什么？因?yàn)檎嬲某删透惺牵涸谕纯嗟膾暝羞_(dá)到某個目的而帶來的享受。痛并快樂著，我們總會在挑戰(zhàn)極限的時候獲得源自內(nèi)心的滿足！徒步是一種修行，修的是心，行的是路，路上雖苦，但苦不是我們的目的。我們的目的是為了在路上，找到人生的意義。深圳徒步公益活動我們總是借口太多，其實(shí)不用考慮那么多，所有的問題都會在你行動中，煙消云散。邁開腿，徒步走起就是。

俗話說，人老先老腳，徒步是*經(jīng)濟(jì)、*簡單的健身方式，徒步也慢慢成為一種主流，越來越多的人加入到徒步的行列。醫(yī)學(xué)博士說：之所以推薦大家行走而不是慢跑，是因?yàn)樾凶弑嚷芨踩?。對于很少運(yùn)動以及30歲以上的人來說，貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷，心、腎肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題，會出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況，但是如果你不知道徒步技巧，長期進(jìn)行不正確的徒步運(yùn)動，一樣40歲就要和戶外說拜拜！

腳尖迂回前進(jìn) vs 直線下降，如果一直采取同一個方向下坡，因?yàn)榉较虿蛔?，對腳趾的壓迫點(diǎn)也會保持不變，很容易就會產(chǎn)生腳趾不舒服的問題，如果我們能時時改變腳尖及下降的方向，腳趾及身體各部位的下坡沖擊點(diǎn)也能隨時變化轉(zhuǎn)換，如此自然能避免沖擊力道集中于一處而受傷的問題

單腳用力 vs雙腳用力，登山人士可以行走多時而不疲累的秘密，主要就是「休息步」的應(yīng)用，行走時每次只有一只腳用力，另一只腳則保持完全放松的狀態(tài)，如此剛好可以讓肌肉短暫休息；如果雙腳同時用力，只會讓體力與腳部肌肉的力量迅速感到疲憊。

均勻步速 vs 走走停停，人體的肌肉在均勻收縮與放松的頻率下，正如運(yùn)轉(zhuǎn)良好，在高速公路順暢奔馳的引擎，可以發(fā)揮出的省油效率與效能；如果走走停停，已經(jīng)熱身的肌肉不斷被冷卻，恰似在市區(qū)低速檔行駛，油耗量大的車輛引擎，不但容易疲勞，身體的動力也無法更經(jīng)濟(jì)及有效率的使用。

無論是春夏秋冬，我們總能找到這個季節(jié)的風(fēng)景，所以也必須去徒步旅行。

遇見不同的人，不分生熟分享著彼此不一樣的生活。一路走來，可以接觸到很多的人：來自世界各國的游客，從未走出過大山的原著民，各個民族不同信仰的老人、孩子、婦女、青年…… 你們可以一起聊天，一起喝茶，一起分享食物，一起領(lǐng)悟?qū)ψ匀缓蜕畹母惺堋?即使有時相互間語言一竅不通，連說帶比劃并不影響你們之間的溝通，微笑與友善是全世界的通行證。）喜歡徒步的人，不一定愛上的都是沿途風(fēng)景，有時徒步是一種感情的釋放和發(fā)泄。其實(shí)，愛上的也不單是徒步，更是背起背包，將心事一點(diǎn)點(diǎn)丟失在路途中的感覺，許多關(guān)于愛與恨關(guān)于生活壓力等的片段，統(tǒng)統(tǒng)都在路上一點(diǎn)點(diǎn)的消散忘記不要對世界失去好奇，不要被生活束縛你的步伐，只要想開始，徒步任何時候都不遲。深圳徒步公益活動

到戶外去徒步，是在丈量大地，更是丈量自己的內(nèi)心，所走的不僅*是路 更是一種灑脫、一種釋放。深圳徒步公益活動

   開始徒步之前，做好充分的準(zhǔn)備活動。包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤滑夜的分泌。出發(fā)之前一定量力而行。即使是去徒步爬座小山，行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負(fù)重超過體重的1／4重量，下山就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過體重的1／3。有些人在徒步中不會調(diào)整步伐、減低重心導(dǎo)致徒步傷痛疲勞；大步行進(jìn)時，膝蓋得不到有效活動，乳酸積累過多會引起酸痛、疲勞。小步慢走可以有效減少乳酸的積累，多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。徒步的時候，帶只手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。每個地區(qū)太陽下山的時間都是有一定的規(guī)律的，可以向當(dāng)?shù)厝俗稍円幌庐?dāng)?shù)靥柭渖降臅r間，根據(jù)時間及時地尋找營地或準(zhǔn)備休息，徒步的時候要盡量避免走夜路深圳徒步公益活動

征途榮耀（深圳）戶外運(yùn)動有限公司是一家專注于戶外徒步旅行的正規(guī)戶外俱樂部，致力于為都市人提供質(zhì)量的戶外旅行體驗(yàn)，我們的目標(biāo)是在跟團(tuán)游和自助游之間，創(chuàng)建全新的出游方式：一種集有趣好玩深度體驗(yàn)的戶外社交旅行。征途榮耀——征途戶外，榮耀旅行，徒步旅行探索者，追求“玩美生活”，每個周六周日、節(jié)假日和你一起去發(fā)現(xiàn)這世界的與眾不同，認(rèn)識朋友、結(jié)下友誼，一場有溫度的旅行。公司總部設(shè)在深圳，目前廣州分部、東莞分部、惠州分部、佛山分部、中山分部、珠海分部等還在規(guī)劃當(dāng)中。

征途榮耀是一家以戶外社交為中心，線上與線下活動相結(jié)合的戶外社交網(wǎng)絡(luò)平臺，線上開展戶外分享，交友結(jié)伴等欄目，線下開展以登山、徒步、露營、跑步、溫泉、溯溪、泅渡、溜索、沖浪、漿板、自駕、騎行、攀巖、溪降、探洞、滑翔、皮劃艇、聚會、攝影、燒烤等多種戶外旅行主題活動。征途榮耀把“輕戶外社交”作為品牌發(fā)展理念，這種健康、純粹、快樂的生活交友方式，將使得更多興趣愛好的人走到一起，從陌生到熟悉，從熟悉到朋友！讓戶外社交自然發(fā)生。