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腰部肌肉拉傷疼得睡不著，有啥緩解辦法？
腰部肌肉拉傷疼得睡不著時，可以采取以下措施緩解：
1. 休息：停止活動，選擇硬板床休息。
2. 冷敷：拉傷后24至48小時內，用冰袋或冷毛巾敷15至20分鐘，每1至2小時一次。
3. 熱敷：48小時后改用熱敷，每次15至20分鐘，避免直接接觸皮膚。
4. 藥物診療：外用止痛藥膏，必要時口服止痛藥。
5. 適度按摩：輕柔按摩，避免疼痛加劇。
6. 康復鍛煉：疼痛減輕后，進行小燕飛或五點支撐法等鍛煉。
6. 康復鍛煉：疼痛減輕后，進行小燕飛或五點支撐法等鍛煉。這些鍛煉有助于加強背部肌肉，改善腰部穩(wěn)定性。
7. 保持正確姿勢：避免長時間保持同一姿勢，尤其是坐姿和站姿，要定時活動腰部。
8. 使用支撐帶：在進行日常活動時，可以使用腰部支撐帶，以減少腰部肌肉的負擔。
9. 避免重物：在恢復期間，盡量避免提舉重物，以免加重腰部負擔。
10. 咨詢醫(yī)生：如果疼痛持續(xù)不減或癥狀加重，應及時就醫(yī)，獲取專業(yè)診療建議。
11. 物理診療：在醫(yī)生建議下，可以嘗試物理診療，如超聲波診療或電刺激療法，以促進恢復。
12. 營養(yǎng)補充：確保攝入足夠的蛋白質和維生素C，這些營養(yǎng)素有助于修復受損的肌肉組織。
13. 保持體重：避免過重，減輕腰部負擔，預防未來可能的損傷。
14. 定期檢查：在恢復過程中，定期進行腰部檢查，確保恢復情況良好，避免復發(fā)。
15. 心理調適：保持積極的心態(tài)，避免因疼痛產(chǎn)生焦慮或抑郁情緒，必要時尋求心理咨詢幫助。
廣州中興運動損傷專科醫(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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