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運動達人必看：如何避免膝蓋損傷 “找上門”
對于運動達人來說，保持身體的良好狀態以便持續享受運動的樂趣至關重要，而膝蓋作為人體重要的承重關節，在運動中極易受到損傷。了解并掌握如何避免膝蓋損傷“找上門”，是每位運動達人都應重視的課題。
一、運動前的充分準備
1. 熱身活動：
這是預防膝蓋損傷的關鍵第一步。在開始正式運動前，至少進行10 - 15分鐘的熱身。例如，可以先進行快走或輕松的慢跑，讓身體微微發熱，血液循環加快。接著進行一些動態拉伸，像活動髖關節、膝關節的環繞運動，前后踢腿等。動態拉伸能夠活躍腿部肌肉，為即將到來的高度運動做好準備，同時也能讓關節分泌更多的滑液，起到潤滑膝蓋關節的作用，減少運動時關節面之間的摩擦。
2. 選擇合適的鞋子：
鞋子對于膝蓋的保護起著不可忽視的作用。不同的運動需要不同類型的鞋子。比如跑步時，要選擇具有良好減震功能的跑鞋，它能夠有效吸收來自地面的沖擊力，減輕膝蓋所承受的壓力。如果是進行籃球、網球等需要頻繁變向的運動，鞋子的側向支撐性就尤為重要，能夠防止在快速轉向時腳踝過度外翻或內翻，進而避免因下肢力線異常而對膝蓋造成損傷。確保鞋子合腳，既不能太緊導致腳部血液循環不暢，也不能太松讓腳在鞋內滑動，影響運動穩定性。
二、運動過程中的注意要點
1. 保持正確的姿勢：
無論進行何種運動，正確的姿勢都是保護膝蓋的重要因素。以跑步為例，身體應保持微微前傾，但不要彎腰駝背，頭部正直，肩部放松，手臂自然擺動，步幅適中，避免過大或過小的步幅導致身體重心不穩，增加膝蓋的負擔。在進行力量訓練如深蹲時，要確保雙腳與肩同寬或略寬，膝蓋不要內扣或外翻，盡量讓膝蓋的運動方向與腳尖保持一致，這樣能均勻地分散身體重量，防止膝蓋單側受力過大。
2. 控制運動強度和時間：
運動達人往往熱情高漲，但過度運動是導致膝蓋損傷的常見原因之一。要根據自己的身體狀況和運動能力合理安排運動強度和時間。比如，剛開始跑步的人不宜一開始就進行長距離、高難度的跑步，可以從短距離、慢跑開始，每周逐漸增加跑步的距離和速度。同時，注意給身體足夠的休息時間，避免連續長時間、高難度的運動，讓膝蓋等關節有時間恢復。一般來說，每周至少安排1 - 2天的休息時間，讓身體進行自我修復。
3. 加強肌肉力量訓練：
強壯的腿部肌肉能夠為膝蓋提供更好的支撐和保護。運動達人可以在日常運動計劃中加入針對腿部肌肉的訓練項目。比如，進行腿部的深蹲、硬拉、臀橋等練習。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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