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肌肉拉傷后，這幾個康復誤區你中招了嗎？
來源：
發布時間：2025-04-07
《肌肉拉傷后，這幾個康復誤區你中招了嗎？》
肌肉拉傷常見，康復過程中易陷入誤區。本文探討常見誤區并提供正確建議。
誤區一：立即冰敷
誤區解釋：立即冰敷被認為可減少腫脹和疼痛。
正確做法：初期使用RICE原則，冰敷每次15-20分鐘，每隔幾小時一次。
誤區二：完全休息
誤區解釋：認為肌肉拉傷后應完全休息。
正確做法：疼痛和腫脹控制后，適度活動和康復訓練。
誤區三：過早高度訓練
誤區解釋：急于恢復運動狀態，過早高度訓練。
正確做法：漸進恢復訓練強度，避免疼痛出現。
誤區四：忽視熱敷作用
誤區解釋：認為熱敷只適用于冷天或肌肉僵硬時。
正確做法：腫脹和疼痛減輕后，可使用熱敷促進血液循環。
誤區五：不尋求專業幫助
誤區解釋：認為肌肉拉傷是小事，無需看醫生。
正確做法：疼痛劇烈或功能受限時，應及時就醫。
結語
肌肉拉傷需耐心和正確方法康復。避免誤區，采取科學措施，快速恢復健康。
圖片或圖表輔助說明：
1. RICE原則流程圖：展示RICE原則操作方法。
2. 康復訓練示意圖：展示不同階段的康復訓練動作。
3. 熱敷和冰敷對比圖：解釋不同階段使用熱敷和冰敷的時機和方法。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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