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運動性跟腱損傷：跑步和跳躍運動的常見問題
一、引言
跑步和跳躍是常見的運動形式，但跟腱損傷是其潛在風險。跟腱連接小腿肌肉與跟骨，承受巨大應力。了解跟腱損傷對于預防和應對至關重要。
二、運動性跟腱損傷的類型
1. 跟腱炎：跑步和跳躍時跟腱反復牽拉，導致微小撕裂。初期疼痛輕微，后期疼痛加劇，影響運動能力。
2. 跟腱部分撕裂：跟腱承受過大力量，導致部分撕裂。劇烈疼痛，腫脹，力量減弱，影響運動表現。
3. 跟腱完全斷裂：高度運動負荷或意外導致。劇痛，無法站立，跟腱凹陷，踝關節功能喪失。
三、跑步和跳躍運動中導致跟腱損傷的原因
1. 訓練強度增加過快：急劇增加運動強度，跟腱無法適應，承受壓力過大。
2. 技術動作不正確：跑步步幅過大、著地方式不當；跳躍起跳和落地姿勢不正確，增加跟腱壓力。
3. 熱身和拉伸不充分：運動前熱身和拉伸不足，跟腱溫度低，易受傷。
四、預防和診療措施
1. 逐步增加訓練強度：合理規劃訓練計劃，逐漸增加運動量，避免突然增加負荷。
2. 掌握正確技術：學習并練習正確的跑步和跳躍技術，減少跟腱不必要的壓力。
3. 充分熱身和拉伸：運動前進行充分的熱身和拉伸，提高跟腱溫度和彈性，預防損傷。
4. 穿戴合適裝備：選擇合適的運動鞋，提供足夠的支撐和緩沖，減少跟腱負擔。
5. 及時診療：一旦出現跟腱疼痛或不適，應立即停止相關運動，尋求專業醫療幫助。
6. 加強肌肉力量訓練：加強小腿肌肉力量訓練，提高跟腱的穩定性和承受能力。
五、結語
跟腱損傷是跑步和跳躍運動中常見的問題，但通過合理的預防措施和及時的診療，可以有效避免或減輕損傷。保持適度的訓練強度，掌握正確的運動技巧，做好熱身和拉伸，選擇合適的運動裝備，以及加強肌肉力量訓練，都是保護跟腱、維持運動表現的重要手段。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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