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爬山后膝蓋積液怎么辦？滑膜炎的康復訓練與日常保養
《爬山后膝蓋積液怎么辦？滑膜炎的康復訓練與日常保養》
一、應對方法
（一）休息
停止活動，避免站立和行走，減少對膝蓋的負擔。
（二）冰敷
48小時內，用冰袋敷在積液處，每次15-20分鐘，每天3-4次。
（三）加壓包扎
使用彈性繃帶包扎膝蓋，注意力度適中，避免過緊。
（四）抬高患肢
休息時將患肢抬高，高于心臟水平，促進血液回流。
（五）藥物診療
在醫生指導下使用NSAIDs或外用膏藥緩解癥狀。
（六）就醫檢查
若癥狀未改善或加重，及時就醫進行檢查和診療。
二、康復訓練
（一）直腿抬高
平躺床上，抬高患腿30-40度，保持5-10秒，每天3-4組。
（二）靜蹲
背靠墻站立，下蹲至大腿與小腿成90-120度，保持1-3分鐘，每天3-4組。
（三）踝泵運動
腳尖向上勾再向下踩，每個方向保持5-10秒，每天3-4組。
（四）膝關節
屈伸坐或躺，緩慢伸直和彎曲膝關節，每次20-30次，每天3-4組。
三、日常保養
（一）保暖
注意膝關節保暖，避免寒冷刺激，夏季空調房中也要保暖。
三、滑膜炎的日常保養
（一）適度運動
進行低強度運動，如散步、游泳，避免劇烈運動加重關節負擔。
（二）合理飲食
增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚類，減少炎癥。
（三）控制體重
減輕體重以減少對膝關節的壓力，預防滑膜炎惡化。
（四）避免長時間同一姿勢
定時變換姿勢，避免長時間站立或坐著，減少關節僵硬。
（五）使用輔助器
具使用拐杖或助行器減輕膝關節負擔，改善行走姿勢。
（六）定期復查
即使癥狀緩解，也要定期復查，監控滑膜炎的恢復情況。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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