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運動損傷后應如何正確應對？為你支招
運動損傷后正確應對方法如下：
急性損傷（如扭傷、拉傷等）
1. 立即停止運動：避免損傷部位進一步受力，防止傷勢加重。例如跑步時腳踝扭傷，應馬上停下腳步，不要繼續行走或嘗試活動受傷關節。
2. 評估損傷情況：快速觀察受傷部位，判斷損傷程度。查看是否有腫脹、疼痛、淤血、畸形或活動受限等情況。
3. 進行緊急處理 - RICE原則：
o 休息（Rest）：讓受傷部位得到充分休息，避免再次使用受傷肢體。比如手腕受傷，盡量減少手腕的活動，不要提重物。
o 冰敷（Ice）：在損傷后的24 - 48小時內，每1 - 2小時冰敷15 - 20分鐘。冰敷可使局部血管收縮，減輕腫脹和疼痛。可用冰袋或冷毛巾包裹在受傷部位，注意不要直接接觸皮膚，防止冰傷。例如腳踝扭傷后，用冰袋隔著薄毛巾敷在腳踝處。
o 加壓包扎（Compression）：使用彈性繃帶適度包扎受傷部位，以減少腫脹。包扎時從肢體遠端向近端纏繞，注意不要包扎過緊，以免影響血液循環。比如小腿拉傷，從腳踝開始向上適度包扎。
o 抬高患肢（Elevation）：將受傷肢體抬高至高于心臟水平，促進血液回流，減輕腫脹。如手臂受傷，可使用三角巾懸吊手臂，使手臂高于胸部。
4. 尋求醫療幫助：若損傷嚴重，如出現劇烈疼痛、嚴重腫脹、肢體變形、無法活動或損傷部位出血不止等情況，應盡快就醫。例如懷疑骨折或韌帶撕裂時，需及時前往醫院進行詳細檢查和專業診療。
慢性損傷（如過度使用造成的勞損等）
1. 調整運動方式：減少或停止導致損傷的重復性動作。比如因長期跑步導致足底筋膜炎，可嘗試更換運動方式，如游泳、騎自行車等，減少對足底的壓力。
2. 適當休息：給身體足夠時間恢復，避免過度疲勞。合理安排運動時間和強度，給受傷部位留出恢復的時間間隔。例如原本每天高度健身，可改為隔天進行，且適當降低運動強度。
3. 物理診療：可以采用熱敷、按摩、針灸等物理診療方法。熱敷能促進血液循環，緩解疼痛和僵硬。按摩有助于放松肌肉，減輕肌肉緊張。針灸通過刺激穴位，調節身體機能，緩解慢性損傷癥狀。比如腰部慢性勞損，可定期進行腰部熱敷和專業按摩。
4. 康復訓練：在癥狀緩解后，進行針對性的康復訓練，增強受傷部位的力量和柔韌性，預防再次受傷。例如肩部慢性損傷，可進行肩部伸展、旋轉等簡單的康復訓練動作，但要注意循序漸進，避免再次損傷。
5. 補充營養：攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，幫助受損組織修復。如多吃瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜水果等，為身體提供修復所需的營養物質。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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