福建麥琪健身服務(wù)有限公司2025-04-05

沙袋在長期鍛煉中會起到作用，短期根本沒有用，因為是短期會造成消極的心理很有可能造成拉傷的。 我還是建議你多練習(xí)著2個動作是實際的。 長跑靠的是耐力不是速度，可以勻速跑慢慢加速到后沖刺， 原地做做高抬腿。在短期可以作的也只有這個了 跳遠利用的是腹肌和腿部肌肉，騰空時利用腹部帶動下只。 仰臥起坐已經(jīng)是過去了，我介紹你個新的動作叫兩頭起。 （兩頭起就是躺在墊子或者床上！雙腿抬高！上身也抬高！身體成U的形狀，用手去夠腳尖） 兩頭起20一組做3組！因為你沒有適應(yīng)所以強度不要大 慢慢可以以5個的速度增加。這個動作可以充分刺激腹部肌肉！你做幾個就會感覺酸了！

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