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腰部運動損傷，暑期運動不可輕視
暑期運動易致腰部損傷，需了解原因、預防方法和誤區(qū)，確保安全高效。
一、暑期腰部運動損傷的常見原因
熱身不足致肌肉僵硬；運動強度突增；動作不規(guī)范如彎腰搬重物；肌群薄弱；高溫加劇疲勞。
二、常見腰部運動損傷類型
· 腰肌勞損（酸痛、僵硬）；腰椎間盤突出（壓迫神經(jīng)）；棘間韌帶損傷（彎腰痛）；腰椎小關(guān)節(jié)紊亂（閃腰）。
三、暑期預防腰部損傷的關(guān)鍵措施
1.科學熱身（動態(tài)拉伸）；2.循序漸進增加強度；3.規(guī)范動作（屈膝提重物）；4.運動后放松（拉伸、補水）；5.特殊人群選擇低沖擊運動。
四、避開這些“傷腰”誤區(qū)
1.熱身隨便動（需動態(tài)）；2.腰痛歇兩天（及時就醫(yī)）；3.練腰靠彎腰（應重穩(wěn)定）；4.護腰過緊（高度使用）。
五、腰部損傷后的正確應對
1. 急性期（24-48小時內(nèi)）：立即停止運動，保持平躺休息，避免腰部負重；冰敷受傷部位15-20分鐘，每2-3小時一次，減少炎癥和腫脹；使用如布洛芬緩解疼痛；避免熱敷、按摩或劇烈活動。
2. 緩解期（疼痛減輕后）：進行輕度活動如散步或游泳，促進血液循環(huán)；開始康復練習，如肌群強化（平板支撐、臀橋）和柔韌性訓練（貓牛式伸展）；咨詢物理治療師制定個性化計劃。
3. 康復期（1-2周后）：漸進增加運動強度，避免突然扭轉(zhuǎn)或彎腰動作；使用護腰帶只在高度活動時輔助，防止依賴；定期評估恢復進度，確保無復發(fā)跡象。
4. 緊急癥狀處理：出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁、劇烈疼痛或無力時，立即就醫(yī)；可能需影像學檢查（如MRI）或?qū)I(yè)診療（如物理療法、手術(shù)）。
5. 長期預防與復查：恢復后保持良好姿勢，強化日常訓練；定期復查，確保無后遺癥；避免高溫環(huán)境下過度疲勞，結(jié)合運動后放松。
暑期運動安全第一，腰部健康至關(guān)重要。科學預防和及時應對確保安心高效。
廣州中興運動損傷專科醫(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級?？漆t(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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